不安で眠れない夜に、あなたへ

どうもー多聞でーす(^^♪

布団に入ったのに、頭だけが止まらない夜はありませんか？

考えれば考えるほど不安が膨らみ、気づけば時間だけがすぎていく....。

そんな夜は、無理に「寝よう」としないで大丈夫です。

まずおすすめなのは、「考えを外に出すこと」

頭の中の不安を、スマホのメモや紙に書きだしてみてください。

言葉にするだけで、こころは少し整理されます。

次に、「呼吸をゆっくり整える」こと。

ゆっくり吸ってゆっくり吐く。

ポイントは吸う時も吐くときも鼻からです。

吸う息は自然にまかせて、吐く息を長くしっかり吐き切りましょう。

(僕は昔呼吸の本を読みあさり、毎週末呼吸法の教室に行ってました(^^))

こうすることで体はリラックスモードに入っていきますよ。

それでも眠れない時は、思い切って一度布団から出るのもひとつの方法です。

温かい飲み物(カモミールというハーブティがおすすめです。僕は常備しています)を飲んだり、静かな音楽を小さい音で聴いたりして、「安心する時間」を自分に与えてみてください。

睡眠って本当に大切ですよね。

年齢を重ねて実感しています。

ということでおしまい(^^)