こんにちは。
前回のブログでは、瞑想の効果についてお話ししました。
前回お伝えした、私が感じる瞑想の効果としては、「頭がスッキリする」・「心が落ち着く」・「集中力が上がる」の3つです。
今回は、瞑想の具体的なやり方についてお伝えしますね。
①背筋を伸ばして座る。椅子でも、座禅でも良いです。私は、恥ずかしながら体が硬いため、椅子で行っています笑
②タイマーをセットする。（スマホのタイマーでOKです。ただし、通知は消すこと！）
③目を少しだけ開けた状態（半眼と言います）か完全に目を閉じる。私は閉じる派ですね。
④息を鼻から4秒ほど吸って、6秒から8秒ほどで口から吐く。呼吸の秒数はなんとなくで良いのですが、ゆったりと呼吸し、口から吐く秒数を長くしましょう。
⑤呼吸と背筋を伸ばすことのみを意識し、決めた時間が経つまで、瞑想を続ける。
これが瞑想のやり方です。
注意点としては、瞑想をしていると雑念や考えが必ず浮かんでくるので、呼吸と背筋を伸ばすことに意識を向け続けてください。
呼吸と姿勢に意識を戻し続けることが重要らしいですよ！
今日も、5分ほど瞑想しましたが、瞑想をした後は、頭がスッキリし、心が落ち着きました。
1日のスタートの合図として、朝の時間帯に行うことも良いと思いますし、気持ちを切り替えたい時にもおすすめです!
ぜひ、あなたも瞑想を取り入れてみてください！
では、次回のブログでお会いしましょう。
星カイト
