【集中力が爆発】脳科学者も認めた「1日中ゾーンに入る」究極の時間術とは？～「神集中力」の作り方～

本日もタップしてくださり

ありがとうございます^-^

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☆PC１台だけで脱サラする方法☆

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今回は、寄せられる相談の中でも多い

➤ 集中力の上げ方

に絞ってお伝えしますね。

結構、聞きます...

「なかなか集中力が続かなくて・・・」

「気づいたらスマホを触ってしまってて・・・」

「せっかくビジネスに割ける日なのにモチベーションが上がらなくて・・・」

こんなお悩み。

なるほどなるほど。。。

こういった、集中力や持続力に関して

タクは自称プロ級レベルですので

ぜひシェアさせてください^^

いろんな情報を追う中で

これからご紹介する方法が

「理にかなっていた！！」と

確信できた裏付けもありますので

その根拠も最後に併せてご紹介しますね。

１、まずはここから！デスクまわり編

このパート「１、まずは…」は

昨日の記事を元に進めていきます

↓↓↓

【気合や根性論は一切不要】PC周りを片付けるだけで年間150時間（マネタイズ1回分）を生み出す環境構築術とは？

上記記事の

✅３、こんなデータより証明が可能

を参照されてください。

まずは、デスクまわりの整理が絶対必須！

脳と視覚に

できるだけ情報を入れないこと

これが大前提なのです。

あなたのデスクまわりに

置いて良いのは

✔PC

✔メモ帳

✔ペン

だけにしておきましょう！

タクはスマホすら置いていませんよ♪♪

さぁ、あなたのデスクまわりは

✅きれいで清潔

✅不要なものは一切ない

こちら、大丈夫でしょうか？？

ビジネスに取り組む際

最初にすべきは、間違いなく

❝環境づくり❞

です！！

あなたのデスクまわりが整えば次です。

２、朝のゴールデンタイムを絶対に活用せよ！！

今回、シェアする内容は

人間の脳科学に基づいたものです！

この仕組みを

知っている・知らない

では、集中力に大きな差が生まれます。

小難しい話もあるかも

しれませんが、可能なものは

できる限り取り入れてくださいね^-^

そんな脳科学において外せないのが

朝のゴーデンタイム

です。

これが何を意味しているのか

わかりやすくお伝えすると

朝一番の脳は活発で

アイデア出しに向き

ミスも少なく、困難な仕事に

向いている、ということです。

聞いたことがあるかもしれませんね^^

ただ、ゴールデンタイムにも

時間制限があります。

厳密にはこのゴールデンタイムとは

✔ 起床後３時間

だと言われています。

私としては、この起床後３時間を

あなたにもぜひフル活用していただきたく

思います！！

３、タクのモーニングルーティーン♪♪

※ご興味なければスルーされてください 笑

✅起床後はコップ一杯の水を一気飲み

✅その後に洗面等、一切何もしないまま朝散歩

✅朝散歩より帰宅し、ストレッチ

（肩・ひざ・腰を重点的に）

✅洗面し、再びコップ一杯の水を一気飲み

✅PCの電源を入れ、スクワット31回

✅冷水シャワーを頭にぶっかける

✅ビジネスに役立つYoutube動画１本視聴

✅Todoリストを組み立てる＆手帳の更新

↓↓↓

仕事スタート♪♪

毎日、こんな流れでPCに向かっていますが

上記、それぞれの項目解説を入れておきますね^^

✅朝に計、水２杯

↓↓↓

水は何より大事。

絶対に何があっても

水を体内に流し込む必要がある。

人の７割は水！

✅朝散歩、約１５分

↓↓↓

雨でない限り、100％実施。

太陽の光を浴びることで

幸せホルモンである『セロトニン』が分泌され

夜はそれが快眠を促す『メラトニン』に

変化するから。

朝散歩中は手ぶら。

この間、は空気や空などできるだけ

自然と触れることにより

脳内がスッキリする。

スマホは持ち歩かない。

✅スクワット

↓↓↓

眠っている神経を起す。

副交感神経から交感神経へスイッチ。

✅冷水シャワー（頭のみ）

↓↓↓

ことわざ『頭寒足熱』というものがあるくらい。

頭は冷やし

足元は温めておく

ということが、勉強や仕事において有効。

✅Youtube動画の視聴

↓↓↓

ルールとして「１本だけ」と決めておく

※つい関連動画の誘惑に負けそうなら

Youtubeを見ない方が得策。

タクはモチベUPや負けん気生成のために

１本のみ視聴。

ちなみに、タクは１日１食生活を実施し

かれこれ３年が経過しています^^

４、便利アイテムのご紹介と脳の話

仕事中、使うべきアイテムを

ご紹介します。

それが

ストップウォッチ

です！！

私は、PCの右下に小さく

表示させていますが

使う理由は、やはり脳に関係しています。

こちらの記事でも記載していますが

人間の集中力は

✔90分

✔45分

✔15分

と、ほぼ決まっています。

このように言うと

「いやいや、自分は２時間くらい余裕で持つけど？？」

こう思う人もいるでしょう。

じゃあ逆に質問しますが

「そのペースで１日もちますか？」

ここに全ての答えがあります。

ストップウォッチを使う最も大きい理由が

➤疲れる前に、事前に休息を入れる

ということ。

どれだけ頭が冴えていても

ストップウォッチの計測は90分まで。

つまり、一気に集中してビジネスや

仕事に打ち込むのも９０分まで、とします。

そして、強制的に休憩です。

これを繰り返すことで

終日、集中力が高いまま

ビジネスや勉強に没頭できるのです。

夕方や夜になれば

✔45分区切りや

✔15分だけ頑張る

という時間の測り方でもOKです。

体力や時間があるからと言って

一気に数時間もやってしまうと

そのときだけのブーストで終わってしまいます。

これは非常にもったいない。

脳を終日、できるだけ長期

働かせたいなら

この方法しかありません。

５、第ニのゴールデンタイムの存在

さきほど、起床後３時間が

ゴールデンタイムだと紹介しましたが

実は強制的に脳のゴールデンタイムを

作り出すこともできます。

一旦、仮眠を取って・・・

でも良いのですが

私はその方法を取りません。

第ニのゴールデンタイム

それは

➤運動後

です！！

４５分間以上、９０分以内

することがベストですね^^

心身ともにクタクタにならないよう

適度な時間、運動しましょう。

なんでもOK、と言いたいところですが

ウォーキングではちょっと効果を

得にくいので、せめて早歩きくらいの

運動量を推奨したいですね。

運動し、爽やかな汗をかき

シャワーでさっぱり汗を流した頃には

脳がまた覚醒し

ゴールデンタイム突入です^^

❝ なかなか運動する習慣がないです… ❞

こんな場合の解決策は

✔きつめの筋トレ（腕立てや腹筋を100回など）

✔バーピートレーニング

などでもOKです。

６、タクの方法が理にかなってた根拠

さて、ここまでで

「活用できる！」と思えた方法はありましたか？

脳のメカニズム、人間の特性も

考慮して１０年以上かけて

オリジナルで編み出した方法です。

今回の記事をお読みのあなたにも

「どうせやるなら１００％フルパワーで！」

というコンデションで取り組んでいただきたいと

思っています。

では、ここまでご紹介した方法が

「理にかなっている！」と

明言した根拠の解説ですね。

これは、なぜか。

読んだ書籍に、ほぼ同じ内容が

書かれてあったから、です。

読んだときには

「うわっ！もっと早くこの本に出会いたかったし！」

と悔しい思いをしたと同時に

「自分の方法は脳科学的にも証明されてたんやな」

と自信に変わったことも確かです。

ちなみに、その書籍を書いた方は

精神科医の先生です。

お名前は、樺沢 紫苑 先生です。

Youtubeでの活動もされています^^

書籍名が『神・時間術』でした。

私はここまでの方法を

すでに実践済みでしたが、本音を言えば

１０年前に出会いたかったですね^^

この書籍、発売が2017年ですから不可能ですが 笑

仕事や趣味、遊びにも

ムダな時間をできるだけ排除し

可能な限り、最高のパフォーマンスを

常に発揮していたいですよね^^

本日もここまでお読みいただき

ありがとうございました♪♪

タク

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