「嫌われるかも」という不安が止まらないとき

「少し連絡が遅いだけで、嫌われたかもと思ってしまう」——こういう感覚を話してくれる人がいる。

これは過剰反応じゃなく、過去の経験から来ていることが多い。大切な人に急に態度が変わられた、説明なく関係が終わったことがある——そういう経験が積み重なると、「また同じことが起きるかも」という予測が先に立ちやすくなる。

見捨てられることへの不安がある状態では、相手の小さな変化がサインに見えやすい。返信が遅い、文章が短い、絵文字が減った——それぞれに「嫌われたかも」という解釈がつきやすくなる。

この不安を「おかしい」と思わなくていい。ただ、不安が反応として出てきているとき、それが今の現実を正確に反映しているかどうかは、一度確認してみてほしい。

「相手から見捨てられた証拠があるか」と「見捨てられるかもという不安がある」は、別のことだ。不安は信号だが、事実ではない。その区別を少しずつ練習していくことが、少しずつ楽になる道につながる。