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今回は、「間食OKでも太らない食べ方習慣」をこっそり教えちゃいます😉💖
🍫間食OKでも太らない人の「食べ方習慣」！
1️⃣ 「ながら食い」はしない！🙅♀️
太らない人の習慣
食べるときは食べることに集中！テレビを見たり、スマホをいじりながら食べると、満腹感を感じにくく、ついつい食べ過ぎちゃいます💦
意識してほしいこと
5分でもいいから、食事やおやつと「しっかり向き合う」時間を作りましょう。「美味しい〜😋」って味わうと、少量でも満足感がアップします！✨
2️⃣ 「食べる順番」を意識する！🥦➡️🍚
太らない人の習慣
食事の時は「野菜・きのこ・海藻類などの食物繊維」から食べ始めます！次に「お肉やお魚などのタンパク質」、最後に「ご飯やパンなどの炭水化物」の順。
なんで効果があるの？
食物繊維が先に胃に入ると、血糖値の急上昇を抑えてくれるんです📈❌。血糖値が上がりにくいと、脂肪をため込みにくくなるんですよ！👏
3️⃣ 間食は「ご褒美タイム」と決める！🕰️
太らない人の習慣
間食を「ながら食いのダラダラ食い」にはしません。お昼ご飯から夕ご飯までのエネルギーが枯渇する時間（例：15時頃）に「決めて」食べます。
選び方のポイント
どうしても食べたい時は、カカオ多めのチョコ🍫やナッツ類🥜など、満足感があって栄養も取れるものを選ぶのがおすすめです！ただし、少量ですよ😉
まとめ💖
太らない人って、ストイックに我慢しているわけじゃなく、「ちょっとした食べる時の工夫」をしているだけです😊
集中して食べる！👀
食べる順番を意識！🥦
時間を決めて、ご褒美に！⏱️
今日からできる簡単な習慣ばかり！無理なく取り入れて、心も体もハッピーな毎日を送りましょう🥳💕
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