マイ腹筋メニュー

2021年スタート！

今日はコロナ禍でも、スタイル維持できる

腹筋メニューを作りました！

皆さんも、お好みのマイメニューを作って

自宅でウエスト、絞ってしぼって絞りまくってくださいね！

マイ腹筋メニュー

１）まずはプランクから！

右手を伸ばし、左足を持ち上げてバランス！

２）サイドプランクは、

左側：左足を右足の上にクロスして股関節を持ち上げます。

３）仰向けに寝て、足を左右に倒して

腹斜筋を鍛えるツイスト・レッグ・レイズ！

４）サイドクランチは

右下横向きに寝て、右手を右脇に、左手を頭の後ろに当て

左脇腹を縮めて体を起こしてキープ！

５）ツイストクランチは

両手は耳の後ろで、

ひねった方向側の膝を持ち上げる！

６）アブドミなるクランチは

仰向けで太ももを垂直にして腹筋

７）シットアップV型は

上体と足を同時に持ち上げてV型に！