股関節を柔らかくしたい。

＜書き方の例＞※修正してご利用ください。不要な部分や本メッセージは削除してからご送信ください。 【概要】以前は、合気道やキックボクシングもしてましたが、4人の出産を機に、股関節が硬く、足を組むことやあぐらをかくことができなくなりました。特に右の股関節が硬く、本による股関節運動すら、まともにできるものがありませんでした。よって、ガタガタ股関節が柔軟になりたいです。一時期は、歩行困難にもなり、PTさんによる施術もうけてましたが、時間がないため行けなくなりました。自宅で、しかも、寝ながら行える、股関節の柔軟性にするストレッチを、教えてください。についてお願いできればと思います。時間15分程度、寝た状態でできる、ストレッチメニュー5種類まで。で、よろしくお願いいたします。