良質な睡眠の取り方について悩んでます

睡眠時間は7～8時間で特に少ないとは思っていないのですが、起床時の疲労感や日中のだるさや眠さで睡眠不足を感じています。 生活サイクル的にこれ以上睡眠時間を増やすことは難しいため、睡眠の質を上げられないかと思ってます。 ちなみに夢はよく見ます。また、1,2回くらいいつも途中で起きます。（が、すぐにまた寝てます） 寝つきは良い方だと思います。 睡眠の質を上げることはできるのでしょうか？