認知行動療法や潜在意識に詳しい人教えてください。

認知行動療法を具体的に成功させる方法論を教えてください。 僕は仕事や私生活で自分の固定概念によって、苦しめられることがよくあるのですが、（のちほど詳細書く） そういったものを改善しようと思い、認知行動療法というものを実践したのですが、 今までの思い込みを変えて、こう思えばいいんだ！こっちが正しいんだ。という認知の歪みを 頭で表面的に理解したり、こう思おう！としたところで、 実際何か事象が起きたときに、「こう思おう！」と意識的に思っても、 潜在意識では従来の考え方（認知）を思っているので、