コミュニケーションの悩みについて

元々内気な性格だったのですがいじめを受けていらいますます人とコミュニケーションをとることが苦手になってしまった２６歳の男です。雑談の仕方がわからないというか、相槌、返しが下手で、せっかく面白い話をしてくれるのに、ずれた返答したりとか、（たぶん）返し辛いこと言ったりなど、いいリアクションが取れなくてすぐに会話が終わってしまいます。だから話すネタもすぐに尽きます。 なので一日中誰かと一緒にいるとかができません。自分も相手も気を使って精神的に疲れて終わります。 会話本なども何冊も読んでみたのですが、あまり効果がかんじられません。 会話力やコミュニケーション力を上げる方法が知りたいです。何かいいアドバイスなどいただければ幸いです。