マラソン完走サポートのトレーニングメニュー作成

【概要】 4月26日ウルトラマラソン100km完走を目標にしています。ただ、どのように練習メニューを組んで良いのか全くわかりません。タイムには一切こだわらず完走目標とした場合、本番までの練習メニューを作成して欲しいです。 【お願いしたいこと】 ・ウルトラマラソン完走に向けて、個別の練習メニューを作成してほしいです ・個別の状況から、最適なトレーニングプランを設計してもらえると有り難いです ・毎日、どのくらい走るか/何をやるべきか分かる具体的なメニュー作成を希望します 【希望の条件】 ・マラソンに関する深い知識、または実走経験をお持ちの方 ・トレーニング理論に基づいたメニュー作成ができる方 【マラソン/運動歴】 ・3年前にフルマラソン完走経験あり（タイム05:36:36） ・大学まで部活動で運動 ・直近は、たまに走る程度でほとんど運動できてないです。。。 【出場する大会】 https://suooshima-maranic.jp/course 距離：100km 制限時間：16時間