草野球をしております。強肩、豪速球投げれるようになりたいです。

草野球をやっている30代半ばの男性です。 おそらく遠投50～60ｍ、球速90km/hくらいかと思います。 遠投80m、球速110km/h、以上を目指してます。 どのような練習をすればよいかも分かりません。 変化球も投げれるようになりたいです。