初心者でもできる筋トレを調査して、トレーニングの注意点などを図やイラストを含めたレポートなどの作成

【初心者でもできる筋トレを調査して、トレーニングの注意点などを図やイラストを含めたレポートなどでまとめていただける方いませんか？】 　妻と妻の友人が産後で筋力が衰えてしまいました。運動したいのが、衰えた筋肉では怪我が心配なので、まずはすごく簡単な筋トレからしたいそうです。 ですが、機械やダンベルなどのものを使うトレーニングなら自分もわかるんですが、おとろえている筋肉でものを使うトレーニングはよくないと思います。トレーニングについて詳しい方、もしくそういうのを調べるのが好きな方はいらっしゃいませんか？簡単な筋トレの10〜15個くらい是非調べていただいて、嫁やその友人にわかるようにしてレポートを抱ける方がいましたらご協力お願い致します。 こんな方を募集しています。 ・筋トレなどの運動が得意な方 ・よくフィットネスクラブなど通ってトレーナーの知り合いのいる方 ・調べものが得意な方 ・イラストが好きな方。 ・PCで図やイラストをかける方。 どれか一つでも該当すれば問題ありませんので、お力をお貸しください。z