体力、持久力をつけるトレーニングメニューをお願いします。

60歳が近づいてきて、物凄い体力と持久力の衰えを意識しています。 スポーツは色々なものをやってきましたが、今は何も楽しくは有りません。 かといって動けないわけではないのですが、その後どっと疲れます。 医療チェックで問題はありません。 マラソンは膝の怪我があるのでウォーキング位でお願いします。 ただ歩いてもダラダラになってしまうので、期間を区切って目標を作っていただけるとありがたいです。 (ノルディックのポールもあります。) 諸処ポンコツなので、はじめの一歩のキッカケになるメニューをお願いします。 よろしくお願いします。