WordPressのバックアップ、バージョンアップをお願いします

個人で作っているブログが最近真っ白になりエンジニアさんに直してもらいました。 その際に、ワードプレスのバージョンが古いことを指摘されたため、どなたか、バックアップとバージョンアップを私の代わりにしていただけませんでしょうか？ 記事がなくなるのが怖くて、自分ではできません。詳しい方、どうぞよろしくお願いいたします。