動画の圧縮をAdobe Media encoderでするにはどうしたらいのか

780MBぐらいのワイドスクリーンのMP４があります。会社のCMSには重くてアップロードできません。５００MB以上は無理のようです。会社ではaodbe media encoderしかありません。どうしたら容量を軽くしてアップロードできるようになるでしょうか　Adobe medeia encoderの使い方もよくわかりませんが、キューに入れて設定して保存すると圧縮できました。フレームレートをおとしたら、ちかちかしました。イントラCMSにのせます。アドバイスおみつもりお願いします。