「深い呼吸のイラスト」　下記リクエスト内容にふさわしいイラストをおねがします。ステップ毎のイラストがあると嬉しいです。

＊ 資料２：長い息　深い呼吸のやり方　その１　息を吐き切る 呼吸法に関する書籍やあるいはネット情報などに、こんな記事をよく見かけます。 「健康の為に呼吸法がいいですよ、深い呼吸をしましょう。」 では一体この“深い呼吸”とはどんな呼吸でしょうか？ 書籍やネットで調べてみても情報がありすぎて、結局一体何をどうすればいいのかがわかない。 ００呼吸法、呼吸００法　これが最高、これさえやれば　みんな健康で元気になれる みたいな記事や解説が沢山ヒットします。 なかには難しい専門医学用語を並べたものが多いのではないでしょうか？ この“深い呼吸”とは具体的にどうするかという方法についてお伝えします。 まず始めに一番簡単に出来て、何処でも、何時でも出来る方法を紹介します。 ステップ１： まず息を全部吐き切ってください。 ラジオ体操で云っている「ハーイ　大きくいき吸って深呼吸」と放送していますが、 最初は吸う事でなく、吐き切って下さい。 息を吐くとお腹が凹んできます、背中とへそがくっつくくらいまで、 そんなイメージをして、限界まで吐き切って下さい。 息を吐き出していると苦しくなってきます。 息を吐いているのが我慢出来なくなったら、ゆっくりと吸っててください。 時計とかタイマーを手元において時間を計測するのが良いでしょう。 ステップ２： 普段は一杯に吐き切るまで深い呼吸をしていませんので、苦しくなって自然に吸い込めます。 この感覚が大切です。 ステップ１では「吐く」ことをしました。次は「吸う」ことです。 ステップ１が出来れば、このステップは自然に出来ます。 これで十分です。これを意識して１日に数回やってみて下さい。 深い呼吸、長い呼吸の実践法です。 この深い呼吸をやった後の感覚はどうでしたか？ どんな小さな変化、気づきでも構いません、記録しておいてください。 続けて実施しているうちに、必ず何らかの変化に気づくと思います。 何も変化が感じられなかったとしても、決して気にすることはありません。 変化の自覚がなくても、呼吸の効果は全く変わりありません。