マラソンのトレーニング方法

【リクエストの詳細】 フルマラソンのトレーニングメニューを組んで欲しい 【希望納期】 2016/4/21 【注意点・禁止事項】 【その他コメント】 自己ベストは3:48:30秒です。 次回の大会は3ヶ月後、目標は3:30:30をきることです。 不明点があれば、お気軽にご質問ください。 どうぞよろしくお願いいたします。