夜眠れない！！！ 時には・・・

皆様

いかがお過ごしでしょうか。

毎晩夜眠れず、寝なきゃいけない！というプレッシャーで自分自身を追い込んでいる方もいるのではないでしょうか。その結果、ますます眠れなくなるという悪循環・・・

そんな時は逆説的ですが、あえて寝ないようにする！というのが対策になりえます。

まず、背景情報として知っておくべきことは、何も眠れないのは自分だけではなく、だれしも不眠になりえるということです。寝付けなかったり、眠くならないことが週に3日以上あり、2週間-3か月間ほど続く急性不眠は誰にも起こりえることのようです。そう思えるだけで少しは安心する部分もあるかもしれません。仕事の状況や私生活の状況によっては神経が高ぶって短期的にそういう風になるのも無理はないかもしれません。

3か月以上の慢性不眠になる人と、急性不眠で元に戻れる人の違いは何か？

それは寝よう、寝なきゃ！というプレッシャー、不安に襲われるかどうかだそうです。

眠れない状況に陥ると、どうしても寝ないとダメなんだという気持ちが強くなり、それによって不安が増強する、それを脳が覚えてしまうと睡眠というものは不安なことなんだとなり悪循環に陥ってしまいます。

まず、不眠は誰にでも起こること。神経の高ぶりや環境や状況などはもはやどうしようもありません。自分のせいではないので、ある種上手く諦めて仕方ないぐらいの気持ちで望むのが第一歩かもしれません。

神経の高ぶりを鎮める呼吸法、刺激制限療法、サプリメントなどいくつかテクニックはありますのでそういったものを試し見るのも良いかもしれません。

それでも眠れないときは意地でも寝ない！と思うことで、結果いつもよりは早く眠れてしまうなんて皮肉な結果が待っているかもしれません。