整体やマッサージを受けた日は楽になる。 でも数日すると、 肩が上がる。 首が重くなる。 呼吸が浅くなる。 気づけばまた身体に力が入っている。 そんな方に向けた、肩こり・首こりのセルフケアPDFです。 肩や首がつらいと、 「もっと揉んだ方がいいのかな」 「ストレッチを頑張らないと」 「姿勢を正さないと」 と思いやすいものです。 もちろん、それで楽になることもあります。 ただ、何度も同じ状態に戻る時は、筋肉の硬さだけではなく、身体が無意識に“いつもの守り方”へ戻っている場合があります。 このPDFでは、強く揉んだり、痛いところを無理に伸ばしたりするのではなく、 触れる・支える・待つ というやさしい方法で、身体が少し力を抜きやすくなる入口を紹介しています。 私はこの考え方を「安心入力」と呼んでいます。 こんな方におすすめです ・整体やマッサージ後に肩こり・首こりが戻りやすい ・肩や首に力が入りやすい ・呼吸が浅いと感じることがある ・寝ても身体の緊張が抜けにくい ・強い刺激や無理なストレッチが苦手 ・寝る前にできる簡単なセルフケアを知りたい ・自分で身体を整える入口を持ちたい PDFでお伝えしている内容 ・張りすぎた身体とは何か ・なぜ揉んでも戻ることがあるのか ・鎖骨下にやさしく触れる方法 ・首のつけ根を支える方法 ・肩に手を置くセルフケア ・呼吸が浅いと感じる時のケア ・寝る前3分セルフケア ・家族に行う場合の注意点 ・安全に行うための注意点 難しい運動を長時間続ける内容ではありません。 まずは寝る前3分。 「もっと強く変える」ではなく、 身体が少し安心できる時間を作るところから始めます。 このPDFの目的 このPDFは、肩こり・首こりの治療や効果を保証するものではありません。 セルフケアについて学び、自分の身体の緊張や反応に気づくための情報提供資料です。 強い痛み、しびれ、めまい、吐き気、強い頭痛、手や腕に力が入りにくい、事故や転倒後の痛み、発熱を伴う症状などがある場合は、セルフケアのみで対応せず医療機関へご相談ください。 価格：1,000円 肩だけを何度も揉む以外の方法も試してみたい方へ。 まずは寝る前3分から、ご自身のペースで取り入れてみてください。