我慢ばかりのダイエットをやめた。感情食いに振り回されないために変えた6つの習慣

我慢ばかりのダイエットをやめた

私は長い間、ダイエットに何度も失敗してきました。

食べない。カロリーを抑える。糖質を避ける。運動量を増やす。

そのときは体重が動いても、食べたい気持ちを抑え続ける生活は長く続きませんでした。

ヨガ講師として身体の仕事をしていても、自分の食欲をうまく扱えない時期がありました。「先生なのに説得力がない」と言われたこともあります。

大幅な減量を経験する中で私が見直したのは、食べ物を敵にするやり方でした。

食欲を消そうとするのではなく、空腹なのか、疲れなのか、ストレスなのかを一度確認する。食べるなら、自分で選んで食べる。

この切り替えによって、食べたあとの罪悪感や「もういいや」と投げやりに食べる回数が減っていきました。

この教材では、私が日常で使ってきた考え方と習慣を6つに分けて紹介します。

こんな状態はありませんか

・朝食を抜いたのに、夕方から食欲が止まらない
・我慢した反動で、夜に食べすぎる
・甘いものを食べると罪悪感が出る
・体重が増えた日は、全部失敗 した気分になる
・食事の情報を集めても長く続かない

当てはまるものがあるなら、食べる量だけではなく、食べるまでの流れを一度見直してみる余地があります。

朝の食べ方を見直した

以前の朝食は、プロテインだけで済ませる日が多くありました。

昼まで我慢できても、夕方には頭の中が食べ物でいっぱいになる。カフェでケーキを2〜3個食べる日もありました。

そこで、朝にご飯と味噌汁などの主食・食事を取り、必要に応じてプロテインを組み合わせる形へ変えました。

私の場合は、昼までの強い空腹感が和らぎ、夕方に投げやりな気分で食べる回数も減りました。

これは全員に同じ朝食を勧める話ではありません。自分が夕方に食べすぎるなら、それ以前の食事が少なすぎなかったかを確認する、という視点です。

「食べるのが好き」だけでは説明できなかった

私はずっと、自分は食べることが好きだから止められないのだと思っていました。

振り返ると、空腹以外にも食べるきっかけがありました。

ストレスがたまる。イライラする。満たされない。暇になる。いつもの時間になる。

食べることで感情を処理する流れが、習慣になっていたのです。

ここからは、食べたい衝動を無理に禁止せず、一度「選択」に戻すために使った方法を紹介します。

1｜食べたい時の思考テンプレ