理由はよく分からないけれど、なんとなく落ち着かない。
仕事のこと。
人間関係のこと。
お金のこと。
これから先のこと。
一つひとつを考えてみれば、それほど大きな問題ではないはずなのに、頭の中では同じことが何度も繰り返されて、心だけがざわざわしている。
そんな時間はありませんか。
心がざわついている時、私たちはつい、
「考えないようにしよう」
「前向きにならなければ」
「こんなことで悩んではいけない」
と、気持ちを無理に変えようとしてしまいます。
ですが、心を静かにするために必要なのは、必ずしも「悩みを解決すること」ではありません。
まず必要なのは、
今、自分の心がざわついていることに気づき、これ以上ざわつきを大きくしないこと。
それだけでも十分です。
この記事では、私自身が大切にしている考え方をもとに、
心がざわついた時に、その場でできる7つの対処方法
をまとめました。
難しい知識や特別な道具は必要ありません。
ベッドの上でも、仕事の合間でも、一人で静かに実践できるものばかりです。
心がざわつく時、頭の中では何が起きているのか
心が落ち着かない時、多くの場合、私たちの意識は「今」ではなく、
過去か未来に向いています。
「あの時、あんなことを言わなければよかった」
「相手はどう思っているだろう」
「この先うまくいかなかったらどうしよう」
「もっと悪いことが起こるのではないか」
こうした思考には終わりがありません。
一つの心配から、別の心配が生まれます。
さらに、
「こんなことを考えている自分はダメだ」
という自己否定まで加わると、最初は小さかった不安がどんどん大きくなります。
ここで覚えておきたいのは、
頭に浮かんだことと、現実に起きていることは同じではない
ということです。
心がざわついている時ほど、頭の中の想像を「現実」として受け取ってしまいます。
だからこそ、一度、思考から少し距離を取る必要があります。
心は「消そう」とすると、余計に騒がしくなる
例えば、
「絶対に白いクマを想像しないでください」
と言われると、かえって白いクマが頭に浮かんでしまいます。
不安も似ています。
「不安になってはいけない」
「考えないようにしよう」
と強く意識するほど、そのことに意識が向いてしまいます。
そのため、心を落ち着かせる第一歩は、
不安を消すことではありません。
不安がそこにあることを、そのまま認めることです。
「今、自分は少し不安なんだな」
「今日は心がざわついているな」
それくらいで構いません。
良い・悪いの評価も必要ありません。
ただ現在の状態を確認する。
それだけで、感情と自分との間に少しだけ距離が生まれます。
ここから先では、
私が心を落ち着かせるために意識している7つの方法
を、実際に使える形で紹介します。
特に、
・夜になると考え事が止まらない
・人の言葉を何度も思い返してしまう
・仕事やお金のことが頭から離れない
・漠然と将来が不安になる
・嫌なことがあると一日中引きずってしまう
という方には、一つでも手元に置いておける方法があると、少し楽になると思います。
理由はよく分からないけれど、なんとなく落ち着かない。
仕事のこと。
人間関係のこと。
お金のこと。
これから先のこと。
一つひとつを考えてみれば、それほど大きな問題ではないはずなのに、頭の中では同じことが何度も繰り返されて、心だけがざわざわしている。
そんな時間はありませんか。
心がざわついている時、私たちはつい、
「考えないようにしよう」
「前向きにならなければ」
「こんなことで悩んではいけない」
と、気持ちを無理に変えようとしてしまいます。
ですが、心を静かにするために必要なのは、必ずしも「悩みを解決すること」ではありません。
まず必要なのは、
今、自分の心がざわついていることに気づき、これ以上ざわつきを大きくしないこと。
それだけでも十分です。
この記事では、私自身が大切にしている考え方をもとに、
心がざわついた時に、その場でできる7つの対処方法
をまとめました。
難しい知識や特別な道具は必要ありません。
ベッドの上でも、仕事の合間でも、一人で静かに実践できるものばかりです。
心がざわつく時、頭の中では何が起きているのか
心が落ち着かない時、多くの場合、私たちの意識は「今」ではなく、
過去か未来に向いています。
「あの時、あんなことを言わなければよかった」
「相手はどう思っているだろう」
「この先うまくいかなかったらどうしよう」
「もっと悪いことが起こるのではないか」
こうした思考には終わりがありません。
一つの心配から、別の心配が生まれます。
さらに、
「こんなことを考えている自分はダメだ」
という自己否定まで加わると、最初は小さかった不安がどんどん大きくなります。
ここで覚えておきたいのは、
頭に浮かんだことと、現実に起きていることは同じではない
ということです。
心がざわついている時ほど、頭の中の想像を「現実」として受け取ってしまいます。
だからこそ、一度、思考から少し距離を取る必要があります。
心は「消そう」とすると、余計に騒がしくなる
例えば、
「絶対に白いクマを想像しないでください」
と言われると、かえって白いクマが頭に浮かんでしまいます。
不安も似ています。
「不安になってはいけない」
「考えないようにしよう」
と強く意識するほど、そのことに意識が向いてしまいます。
そのため、心を落ち着かせる第一歩は、
不安を消すことではありません。
不安がそこにあることを、そのまま認めることです。
「今、自分は少し不安なんだな」
「今日は心がざわついているな」
それくらいで構いません。
良い・悪いの評価も必要ありません。
ただ現在の状態を確認する。
それだけで、感情と自分との間に少しだけ距離が生まれます。
ここから先では、
私が心を落ち着かせるために意識している7つの方法
を、実際に使える形で紹介します。
特に、
・夜になると考え事が止まらない
・人の言葉を何度も思い返してしまう
・仕事やお金のことが頭から離れない
・漠然と将来が不安になる
・嫌なことがあると一日中引きずってしまう
という方には、一つでも手元に置いておける方法があると、少し楽になると思います。