更年期のイライラ・不安×マインドフルネス瞑想実践法

1. 更年期の「イライラ」と「不安」は、あなたのせいじゃない

更年期に入ると、心の「ゆらぎ」一気に増える。

些細なことでイライラする

夫の些細な行動、言動

自分でも驚くほど怒りが湧く

不安が止まらない

未来のことばかり考えてしまう

過去のトラウマをいつも考えている

気持ちが落ち着かない

イライラや不安のある自分に落ち込んでしまう

言葉にならない「もやもや」がある

自分が自分じゃない感じがする

人い場合には自分の感情と体が乖離した状態のように

ふあふあと地に足がつかないような・・・

「ふぅ～」とため息を知らないうちについていたり・・

もう心は限界・・

体も心も大丈夫ラインを超えている・・・

もっとやらなきゃ・・

これは性格や気質、考え方の問題ではなく 

更年期特有のホルモンと自律神経の変化によるもの

そして、その「ゆらぎ」は“脳の疲れ”まで引き起こしている・・

全く休めていない状態・・・

あなたは自分を責めなくていい・・・

2. イライラの正体は「脳の暴走」

更年期は、脳の「扁桃体」が過敏になりやすい。

過去の後悔

未来の不安

些細な刺激

人の言葉

自分への否定

これらを必要以上に拾ってしまう。

つまり、

イライラはあなたの本心ではなく“脳の反応”。

3. 不安の正体は「思考の渋滞」

あれもあれも考えが次々に浮かぶ状態。

過去のことも未来のことも。もう脳は思考でパンパン

更年期の脳は“マインドワンダリング（思考の暴走）”が起こりやすい。

同じことを何度も考える

眠れない

未来を勝手に悪い方向へ想像する

心がざわざわする

更年期の時期は特に体と心の「ゆらぎ」そして役割の多い時期

どうしても脳は思考の渋滞を起こし、どうしても「脳疲労」状態

これを止めるのが マインドフルネス瞑想です。

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更年期女性のイライラ・不安に特化した

更年期のイライラ・不安を鎮める

今日からできるマインドフルネス瞑想・実践編です。
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