【－10㎏減量】ボディコンテストで優勝した記録

【はじめに】自己紹介

こんにちは！
パーソナルトレーナーのNAOTOと申します！！

私は現在パーソナルトレーナーとして活動する傍ら、ボディメイクコンテスト選手としても活動しています。

ボディメイクコンテストというと、ボディビルというイメージがあるかもしれませんが、私が出ているカテゴリーは「フィジーク」というカテゴリーに出場しています。

「フィジーク」とは、海が似合う体がコンセプトで、ボディビルのような体全体が大きいのではなく、サーフパンツを履いて逆三角形の上半身を競うカテゴリーになります。(以下のような体です👇)

出場する選手として思うのは、出ている選手の多くは海が似合うどころの筋肉のサイズではありません(笑)


本当に海に行って出場している選手の体で歩いていたら引かれるくらい、皆さん絞れていてデカい人が多いです(笑)

そんなフィジークというカテゴリーで2025年の9月20日のコンテストで、私は優勝させていただきました。

ボディコンテストはいろんな団体があるのですが、私はFWJ（現在はZenixとFWJと団体が分かれています）団体に出場し、オープンクラスという一番レベルが高いとされるクラスで優勝させていただきました。

その際、約5か月間で－10㎏の減量を行いました。

ボディコンテストは、ただ痩せるだけでなく、筋肉を残しながら痩せることが必須となります。

筋肉を残しながら痩せるためには、大きく分けて運動、食事、生活習慣の3つを最適化する必要があります。

この3つが崩れてしまうと、怪我や事故、筋肉が落ちてステージでの迫力が不足、減量途中での過食やキレ食いというリバウンドに繋がる恐れがあります。

私は過去に10大会以上コンテストに出場していますが、以上のような失敗を行ってきました。

しかし、今回優勝した時には過去失敗してきた落とし穴を踏むことなく、筋肉を残しながら減量ができました。

その結果、優勝という最高の形で減量ができたのだと思います。

優勝するまで10大会以上かかりましたが、この記事は、そんな失敗続きだった私が優勝した時のトレーニングと食事、生活習慣に至るまでまとめた記事になります。

この記事が参考にならないと思う方は、以下の方です。

• とにかく楽に痩せたい方

• なにがなんでも数値だけ落としたい方

• 短期(1か月)で10㎏痩せたい方

以上の方は、この記事の内容が参考なるものはないと思います。
そのため、他の記事を読んでいただいた方が良いと思います。


ご期待に沿えずすみません。
ここまで読んでいただきありがとうございました。

逆にこの記事が参考になると思う方は、以下の方です。

• ボディコンテストに初めて出場を考えている方

• 毎年コンテストに出ているけれど中々減量が上手くいかない方

• 筋肉を残しながら減量したい方

• リバウンドを防ぎながら減量したい方

• 減量の成功事例を知りたい方

以上の方が対象の記事となります。

参考になると思う人の中で一つでも当てはまる項目があれば、その方にとって参考になる記事だと思います。

読んだ方が私のような失敗を避けて、最短で良い体を作っていただけたら幸いです。
ぜひ最後まで読んでみてください。