誰かに話すたびに、少しだけ後悔する。
「もう時間も経ってるし、大丈夫でしょ」
「その人のことはもう忘れて、次に行こうよ」
「あなたにも悪いところがあったんじゃない？」
そうじゃない、と思う。
でも、そうじゃないって、うまく言葉にできない。
だから次第に、誰にも話さなくなった。
自分の中だけで、ぐるぐると考え続けるようになった。
それがもう、どのくらい続いているだろう。
もしかして、自分がおかしいのかもしれない。
そう思いながら、また自分を責めていませんか？
おかしくなんかない。
抜け出せないのは、意志が弱いからじゃない。
忘れられないのは、未練が強すぎるからじゃない。
感情が、整理されていないだけなのです。
改めまして、神谷百音と申します。
私も、失恋を長く引きずった経験があります。
「もう考えるのをやめよう」と決めた翌朝、
目が覚めた瞬間からまた考えている自分がいて。
友達に話しても「新しい出会いを探せばいいよ」と言われるだけで、
求めていた言葉とは違って、余計に孤独になって。
ネットで調べ尽くして、試せることは全部試したのに
何をしても、根本のところが変わらない感じがずっとしていました。
そのとき気づいたのです。
「前に進めない」のではなく、「整理できていないから、進めない」のだと。
◎なぜ、長引くのか
失恋の悩みが長期化するのは、あなたが弱いからでも、
未練が強すぎるからでも、ありません。
感情が、こじれたまま放置されているからです。
失恋した直後、私たちは無意識のうちに感情にふたをします。
辛いから考えないようにする。
忙しくしてごまかす。
時間が解決してくれると信じて、待つ。
でも、ふたをされた感情は消えません。
整理されないまま、心の中に積み重なっていきます。
だから、何かのきっかけでふとあの人を思い出したとき、
積み重なったままの感情が一気に溢れ出してくる。
「もう大丈夫」と思っていたのに、また振り出しに戻ったような感覚になる。
これが、長引く失恋の正体です。
◎この案内書でできること
この案内書は、そのこじれた感情を整理・分解して、フラットに戻すことを目的に作りました。
具体的には、8つの質問に答えていただきます。
質問は、3つのフェーズで設計されています。
Phase 1｜関係を整理する（Q1～Q２）
頭の中でぐるぐるしている出来事を、一度外に取り出します。
感情ではなく「事実」として見ることで、思考の混乱が落ち着いていきます。
Phase 2｜感情を分解する（Q３～Q６）
「好き」「辛い」「不安」「怒り」が混ざり合ったこじれた感情を、
ひとつひとつに分けて見ていきます。
感情の正体が分かると、それだけで心が軽くなることがあります。
Phase 3｜自分を取り戻す（Q７～Q８）
相手への視点から、自分への視点へ。
今の自分が何を感じ、何を大切にしているのかを見つけていきます。
8つの質問の中には
それぞれ感情を分解しやすくなるような
細分化した質問も準備しています。
この質問に答えることで、こんな変化が起きることを目指しています。
「なぜ前に進めないのか」が、分かる
「自分は何を感じていたのか」が、整理される
「これからどうしたいのか」の輪郭が、少しずつ見えてくる
完全に解決しなくていい。
すっきり忘れられなくていい。
ただ、今よりも少し、心の中が静かになることを目指します。
◎読み始める前に、3つのお願い
お願い① 書き出せるものを準備してください
この案内書の8つの質問は、頭の中で考えるだけでなく
必ず文字として書き出すことをお勧めしています。
スマホのメモでも、ノートでも、何でも大丈夫です。
できれば、手書きのノートや手帳がお勧めです。
書きながら感情が湧き上がってくることがあり、
書き終えてから読み返すことで、また新たな気づきが生まれるからです。
お願い② 自分の本心で答えてください
ここはあなただけの空間です。
誰にも見せません、誰にも評価されません。
最初は「こう思うべき」という答えや、
取り繕った言葉が浮かんでくることがあります。
書き出した後に、「これは本当に自分の気持ちか？」と
一度だけ問い直してみてください。
認めたくない感情も、矛盾した気持ちも、
全部あなたの中から生まれた本物の感情です。
お願い③ 苦しくなったら、一旦離れてください
質問に向き合っていると、
予想以上に感情が動いて苦しくなることがあります。
そのときは、無理に続けなくて大丈夫です。
案内書を閉じて、温かい飲み物を飲んで、休んでください。
苦しいと感じること自体が、自分の感情に気づいている証拠です。
答えられないという答えも、立派な答えです。
では早速、
Phase 1「関係を整理する」から一緒に始めていきましょう。
■Phase 1｜関係を整理する
長期化した失恋の悩みには、ある共通点があります。
「あのとき、どうしてああなったんだろう」
「もしかして、あの言葉が原因だったのかな」
「いや、でもあのときの彼の態度も…」
こうして、出来事と感情と想像が混ざり合ったまま、
頭の中でぐるぐると繰り返されているのです。
このフェーズでは、その”ぐるぐる”を一度止めます。
やることはシンプルです。
起きた「事実」だけを、順番に書き出すこと。
感情の整理は、次のフェーズで行います。
ここではまず、事実だけを外に取り出すことに意識を向けてみましょう。
誰かに話すたびに、少しだけ後悔する。
「もう時間も経ってるし、大丈夫でしょ」
「その人のことはもう忘れて、次に行こうよ」
「あなたにも悪いところがあったんじゃない？」
そうじゃない、と思う。
でも、そうじゃないって、うまく言葉にできない。
だから次第に、誰にも話さなくなった。
自分の中だけで、ぐるぐると考え続けるようになった。
それがもう、どのくらい続いているだろう。
もしかして、自分がおかしいのかもしれない。
そう思いながら、また自分を責めていませんか？
おかしくなんかない。
抜け出せないのは、意志が弱いからじゃない。
忘れられないのは、未練が強すぎるからじゃない。
感情が、整理されていないだけなのです。
改めまして、神谷百音と申します。
私も、失恋を長く引きずった経験があります。
「もう考えるのをやめよう」と決めた翌朝、
目が覚めた瞬間からまた考えている自分がいて。
友達に話しても「新しい出会いを探せばいいよ」と言われるだけで、
求めていた言葉とは違って、余計に孤独になって。
ネットで調べ尽くして、試せることは全部試したのに
何をしても、根本のところが変わらない感じがずっとしていました。
そのとき気づいたのです。
「前に進めない」のではなく、「整理できていないから、進めない」のだと。
◎なぜ、長引くのか
失恋の悩みが長期化するのは、あなたが弱いからでも、
未練が強すぎるからでも、ありません。
感情が、こじれたまま放置されているからです。
失恋した直後、私たちは無意識のうちに感情にふたをします。
辛いから考えないようにする。
忙しくしてごまかす。
時間が解決してくれると信じて、待つ。
でも、ふたをされた感情は消えません。
整理されないまま、心の中に積み重なっていきます。
だから、何かのきっかけでふとあの人を思い出したとき、
積み重なったままの感情が一気に溢れ出してくる。
「もう大丈夫」と思っていたのに、また振り出しに戻ったような感覚になる。
これが、長引く失恋の正体です。
◎この案内書でできること
この案内書は、そのこじれた感情を整理・分解して、フラットに戻すことを目的に作りました。
具体的には、8つの質問に答えていただきます。
質問は、3つのフェーズで設計されています。
8つの質問の中には
それぞれ感情を分解しやすくなるような
細分化した質問も準備しています。
この質問に答えることで、こんな変化が起きることを目指しています。
完全に解決しなくていい。
すっきり忘れられなくていい。
ただ、今よりも少し、心の中が静かになることを目指します。
◎読み始める前に、3つのお願い
お願い① 書き出せるものを準備してください
この案内書の8つの質問は、頭の中で考えるだけでなく
必ず文字として書き出すことをお勧めしています。
スマホのメモでも、ノートでも、何でも大丈夫です。
できれば、手書きのノートや手帳がお勧めです。
書きながら感情が湧き上がってくることがあり、
書き終えてから読み返すことで、また新たな気づきが生まれるからです。
お願い② 自分の本心で答えてください
ここはあなただけの空間です。
誰にも見せません、誰にも評価されません。
最初は「こう思うべき」という答えや、
取り繕った言葉が浮かんでくることがあります。
書き出した後に、「これは本当に自分の気持ちか？」と
一度だけ問い直してみてください。
認めたくない感情も、矛盾した気持ちも、
全部あなたの中から生まれた本物の感情です。
お願い③ 苦しくなったら、一旦離れてください
質問に向き合っていると、
予想以上に感情が動いて苦しくなることがあります。
そのときは、無理に続けなくて大丈夫です。
案内書を閉じて、温かい飲み物を飲んで、休んでください。
苦しいと感じること自体が、自分の感情に気づいている証拠です。
答えられないという答えも、立派な答えです。
では早速、
Phase 1「関係を整理する」から一緒に始めていきましょう。
■Phase 1｜関係を整理する
長期化した失恋の悩みには、ある共通点があります。
「あのとき、どうしてああなったんだろう」
「もしかして、あの言葉が原因だったのかな」
「いや、でもあのときの彼の態度も…」
こうして、出来事と感情と想像が混ざり合ったまま、
頭の中でぐるぐると繰り返されているのです。
このフェーズでは、その”ぐるぐる”を一度止めます。
やることはシンプルです。
起きた「事実」だけを、順番に書き出すこと。
感情の整理は、次のフェーズで行います。
ここではまず、事実だけを外に取り出すことに意識を向けてみましょう。