眠れない夜が続いていませんか？
ふとした瞬間に彼のことを思い出して
胸が痛くなることはありませんか？
「もう忘れなきゃいけない」と思いながらも
スマホを開いては閉じて
もう来ない連絡を待ってしまうことはありませんか？
改めまして、神谷百音と申します。
私が失恋したとき、毎晩ひとりでスマホを検索していました。
「失恋 立ち直り方」
「失恋 いつ忘れられる」
「失恋 辛い 乗り越え方」
出てくるのは
「仕事に没頭しよう」
「新しい趣味を見つけよう」
という言葉ばかり。
試してみるたびに、
切り替えられない自分をさらに責めることになって…
「なんでこんなに引きずってるんだろう」
「早く立ち直らなきゃいけないのに」
そう思えば思うほど、苦しくなっていきました。
そんな私が、カウンセラーさんや心理学の知識に出会い、
少しずつ自分を取り戻していく中で気づいたことがあります。
立ち直ろうとする前に、まず傷を癒す必要があった、
ということ。
体と同じです。
骨折したままマラソンを走ろうとしても、うまくいくわけがない。
心も傷ついているとき、無理に前に進もうとするより、
まず適切な対処をすることで、
ずっと早く、ずっとラクに回復できるのです。
◎この案内書でできること
この案内書は、失恋直後の「今すぐ心をラクにしたい」に応えるために作りました。
難しいことは何もありません。
読んで、少し書き出す。
それだけです。
3つの思考法で、苦しみの正体を理解して
3つのワークで、今の自分の感情を整理していきます。
■思考法①｜休んでいい
■ワーク①｜感情の実況中継
■思考法②｜「しなければならない」を手放す
■ワーク②｜できていることリスト
■思考法③｜境界線を引く
■ワーク③｜好きなものリスト
ご自身のペースで、できるところから進めてみてください。
◎読み始める前に、2つのお願い
① 書き出せるものを準備してください
この案内書には、いくつかのワークが出てきます。
そのとき、ぜひ文字として書き出してみてください。
スマホのメモでも、ノートでも、何でも大丈夫。
読みやすい文章である必要はありません。
単語だけでも、走り書きでも。
頭の中で考えていることと、実際に書くことは違います。
書いてみて初めて「私、こんなふうに感じていたんだ」と気づくことがあります。
② 素直に感じたことを書いてください
ここはあなただけの空間です。
誰にも見せなくていい、誰にも評価されない場所。
認めたくない感情や、嫌な言葉が浮かんできても
そのまま書いてみてください。
うまく言葉にできないときは、
「今、言葉にするのが難しいと感じている」
と書くだけで十分です。
全部ちゃんとできなくても大丈夫。
心がけるだけで、意味があります。
では、一緒に始めましょう。
■Step 0｜今の自分を知る
まず、今のあなたの状態を確認してみましょう。
正解も不正解もありません。
「なんとなく近いな」と感じるものを選んでみてください。
◎今の私に一番近いのは…
A｜まだ現実を受け止められていない
別れたことが、まだ信じられない。
夢であってほしいと思ったり、
「もしかしてやり直せるかも」と考えてしまったりする。
B｜悲しくて、何も手につかない
涙が止まらない日がある。
ごはんが食べられなかったり、眠れなかったりしている。
何かをしようとしても、気力がわいてこない。
C｜悲しいけれど、少しずつ動けている
辛い気持ちはあるが、日常生活はなんとか送れている。
ふとした瞬間に思い出して苦しくなるが、
気持ちを整理したくてここに来た。
D｜もう前に進みたいのに、なぜか進めない
泣くほどではないけれど、どこかモヤモヤしている。
立ち直ろうとしているのに、うまくいかない感じがする。
E｜自分がどんな状態なのか、よく分からない
今の自分の気持ちを言葉にするのが難しい。
何を感じているのか、整理できていない。
どれを選んでも、この案内書は最初から読み進めていただけます。
ただ、選んだ答えをどこかに書き留めておいてください。
案内書を読み終えたあと、もう一度このページに戻ってきたとき、
今と見え方が変わっていたら、それがあなたの回復のサインです。
それでは、案内書本編へ進んでみましょう。
■思考法①｜休んでいい
「早く立ち直らなきゃ」
「いつまでも引きずってる自分がダメだ」
そう思っていませんか？
眠れない夜が続いていませんか？
ふとした瞬間に彼のことを思い出して
胸が痛くなることはありませんか？
「もう忘れなきゃいけない」と思いながらも
スマホを開いては閉じて
もう来ない連絡を待ってしまうことはありませんか？
改めまして、神谷百音と申します。
私が失恋したとき、毎晩ひとりでスマホを検索していました。
「失恋 立ち直り方」
「失恋 いつ忘れられる」
「失恋 辛い 乗り越え方」
出てくるのは
「仕事に没頭しよう」
「新しい趣味を見つけよう」
という言葉ばかり。
試してみるたびに、
切り替えられない自分をさらに責めることになって…
「なんでこんなに引きずってるんだろう」
「早く立ち直らなきゃいけないのに」
そう思えば思うほど、苦しくなっていきました。
そんな私が、カウンセラーさんや心理学の知識に出会い、
少しずつ自分を取り戻していく中で気づいたことがあります。
立ち直ろうとする前に、まず傷を癒す必要があった、
ということ。
体と同じです。
骨折したままマラソンを走ろうとしても、うまくいくわけがない。
心も傷ついているとき、無理に前に進もうとするより、
まず適切な対処をすることで、
ずっと早く、ずっとラクに回復できるのです。
◎この案内書でできること
この案内書は、失恋直後の「今すぐ心をラクにしたい」に応えるために作りました。
難しいことは何もありません。
読んで、少し書き出す。
それだけです。
3つの思考法で、苦しみの正体を理解して
3つのワークで、今の自分の感情を整理していきます。
ご自身のペースで、できるところから進めてみてください。
◎読み始める前に、2つのお願い
① 書き出せるものを準備してください
この案内書には、いくつかのワークが出てきます。
そのとき、ぜひ文字として書き出してみてください。
スマホのメモでも、ノートでも、何でも大丈夫。
読みやすい文章である必要はありません。
単語だけでも、走り書きでも。
頭の中で考えていることと、実際に書くことは違います。
書いてみて初めて「私、こんなふうに感じていたんだ」と気づくことがあります。
② 素直に感じたことを書いてください
ここはあなただけの空間です。
誰にも見せなくていい、誰にも評価されない場所。
認めたくない感情や、嫌な言葉が浮かんできても
そのまま書いてみてください。
うまく言葉にできないときは、
「今、言葉にするのが難しいと感じている」
と書くだけで十分です。
全部ちゃんとできなくても大丈夫。
心がけるだけで、意味があります。
では、一緒に始めましょう。
■Step 0｜今の自分を知る
まず、今のあなたの状態を確認してみましょう。
正解も不正解もありません。
「なんとなく近いな」と感じるものを選んでみてください。
◎今の私に一番近いのは…
A｜まだ現実を受け止められていない
別れたことが、まだ信じられない。
夢であってほしいと思ったり、
「もしかしてやり直せるかも」と考えてしまったりする。
B｜悲しくて、何も手につかない
涙が止まらない日がある。
ごはんが食べられなかったり、眠れなかったりしている。
何かをしようとしても、気力がわいてこない。
C｜悲しいけれど、少しずつ動けている
辛い気持ちはあるが、日常生活はなんとか送れている。
ふとした瞬間に思い出して苦しくなるが、
気持ちを整理したくてここに来た。
D｜もう前に進みたいのに、なぜか進めない
泣くほどではないけれど、どこかモヤモヤしている。
立ち直ろうとしているのに、うまくいかない感じがする。
E｜自分がどんな状態なのか、よく分からない
今の自分の気持ちを言葉にするのが難しい。
何を感じているのか、整理できていない。
どれを選んでも、この案内書は最初から読み進めていただけます。
ただ、選んだ答えをどこかに書き留めておいてください。
案内書を読み終えたあと、もう一度このページに戻ってきたとき、
今と見え方が変わっていたら、それがあなたの回復のサインです。
それでは、案内書本編へ進んでみましょう。
■思考法①｜休んでいい
「早く立ち直らなきゃ」
「いつまでも引きずってる自分がダメだ」
そう思っていませんか？