過去の後悔・失敗はあなたの思い込みかも？

◇当てはまる方に読んでいただきたい◇

「過去・現在を変えたい・・・」

「過去の後悔や失敗を恐れてしまう・・・」

「過去やある物事に対して、緊張・不安・心配などネガティブな感情が沸く」

こう感じてしまうことは悪いことではありません。

しかし、ネガティブな感情で抱え込んでしまうことで、心が苦しくなったり、失敗を恐れて、前に進めなくなることもあると思います。

人は、人生を歩む中で得た知識や経験などから価値観（物の考え方・捉え方）を形成し、その価値観のなかで生きています。そのため、自身の価値観が原因で苦しい思いをする場合もあります。

そんな時は、それまでの概念・価値観に疑問を持ち、

「本当は別の捉え方でも良いのでは？」という気づきが重要です。

◇解消方法があります◇

過去の事実は変えられなくても、過去の受け取り方を変えることで、

緊張・不安・心配などネガティブな感情を取り除くために効果的な手法である

「リフレーミング（reframing）」のご紹介です。

リフレーミングとは、状況・経験・出来事・考え方・感情など、特定の捉え方を変える心理学的技法です。ある枠組み （フレーム） で捉えられている物事から枠組みを外し、異なる枠組みを適用させて物事を見る方法です。

リフレーミングを行うと、自分を客観的に見つめられます。

行き詰まった時にはリフレーミングを実践してみましょう。

◇効果◇

過去や未来に対して「自分はダメだ」「自分には無理だ」ネガティブな状況に陥ったときにリフレーミングを実施することで、「意味のある経験・機会」と捉えられるようになり、意識が変わることで、心が楽になり、行動に変化が起きます。

ネガティブな循環からポジティブな循環へ変化を起こす、きっかけとなります。

◇リフレーミングの実践方法◇

色々なやり方がありますのでご自身にあう方法を取り入れてみてください。

実践することで自身の考えの癖を理解でき、自然と前向きに捉えたれるようになります。

<書き出す方法>

①嫌な出来事・ネガティブな感情などを書き出す

②書き出した言葉に対して、視点を変えたらどうなるかを書く

（例）

・「転職を繰り返す」

　　　　▼

　「行動力がある」「先を見据えている」「経験豊富」

・「飽きっぽい」

　　　　▼

　「好奇心旺盛」「自分に合ったものを模索できている」

・「頑固」

　　　　▼

　「一貫性がある」や「自分の考えを持っている」

<「もし○○なら」と問いかける方法>

①嫌な出来事・ネガティブな感情などを書き出す

②書き出した言葉に対して、「もし○○なら」と自分に問いかける

（例）問いかけ例

「もし、うまくいったら何が起こるの？」

「もし、この状況で尊敬する上司（ポジティブな友人）ならどう行動する？」

「もし、他人を励ます場合はどのように声をかける？」

「もし、どうにかなるならどうしたい？」

※注意：「もし失敗したら」とマイナス方向への質問はしない

<捉え方の枠組みを解体する方法>

①嫌な出来事・ネガティブな感情などを書き出す

②「なぜそう思うのか？」「どんな場面でそう感じるのか？」「どれくらいそう感じるのか？」「誰（何）と比べてそう感じるのか？」「本当にそうなのか？」「それはなぜか？」と細かく自分に問いかける

分割して考えると、大きな課題や欠点に感じていたことも、さほど大きな問題ではないかもしれません。また、捉え方の癖も見えてきます。

<時間軸を変える方法>

①嫌な出来事・ネガティブな感情などを書き出す

②長期的な視点で問いかけて捉えるとどのように見えるかを書く

（例）問いかけ例

「将来の自分から、今の自分にできるアドバイスは何か」

「５年１０年先から見ると、この出来事をどう感じるか」

長期的な視点で考えることで、視野を広く持ち、

物事を違った側面から見られるようになります。

最後に、リフレーミングをする際の注意点です。

無理やり前向きな思考に変えるのではありません。

見方を変えて自身が納得できる方法で物事をポジティブに受け止めることを意識してやってみてくださいね。

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✅転職を繰り返す・長続きしない

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►思い

人事歴10年以上を通して、人は「おかれている環境」「得られる情報」次第で数年後の人生が大きく変わるということを目の当たりにしてきました。「ちょっとした情報」や「きっかけ」で人生は大きく変化することを私自身も痛感。

リクルートという会社は、得られる情報が豊富でチャンスや機会が多い環境でした。そこで得た学びや経験を社内に閉じて提供するのではなく、社外に広げたいという思いで2023年7月退職。

キャリアデザイン支援を中心にフリーランスとして独立。企業と個人向けにキャリアコーチとして活動しており、ココナラ以外で提供しているコーチングサービスの相場は、4回の面談で20万前後頂いています。

ココナラでは、相談者に直接サービスを提供できることからマージンフィーを乗せた提供にならず、外で提供しているキャリア支援サービスと同じ質を担保して、マージンフィーを抜いた価格でご提供できるためより多くの方にご提供できそう！という思いで2024年4月末から掲載スタート。掲載したばかりで口コミゼロの身分ですが・・・＞＜

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