シーズンオフ練習_メンタルトレーニング

以前の投稿で、”リラックス”を考えてみた。

今回は、メンタル。リラックスとも繋がる内容である。

シーズンオフは、当然フィジカル(外面)を鍛える練習も重要だが、メンタル(内面)を鍛える練習も取り入れてみてはいかがでしょうか。

最近では、日本を代表するアスリートの多くも色々なメンタルトレーニングの方法を取り入れ、パフォーマンス向上に向けた取組みを行っている。

中には、心理学やメンタルトレーニングの専門家に指導を受けるほど、メンタルの強化を重要視するアスリートも多くなってきている。

※メンタルトレーニングに関しては、数多くの著書があり、実践方法やその効果も紹介されてますので、是非自分に合うやり方を探してみて下さい。

自分が特にメンタルを意識する場面は、下記の３つ

①試合でプレッシャーが掛かる場面

②試合中にミスした後

③調子の良い時

それぞれのケースで、自分のメンタルをどうコントロールすれば良いのか？

自分の実体験をご紹介したいと思います。

上記①～③ですが、実は全部繋がっていて、

①でメンタルコントロール出来ないから

②でミスをする

ミスした後、メンタルコントロールが出来ないから、また繰り返す。

③調子が良くても、メンタルコントロールが自分の中で確立出来ていないから、調子に乗ってしまい、良い結果が続かない。

昨年、ある新聞で競輪選手の記事があり、この選手は2023年大きく躍進し、日本競輪界でもトップレーサーとなった。その躍進できた要因を語っていた。それが、「メンタル強化」だった。今までフィジカルは十分強化していたが、メンタルの強化はやっていなかった。

ーメンタルの変化ー

今まで：勝つことで自信を得ていた

メンタル強化後：自信を持って試合に臨む

この記事に、自分も強く同感し、自分に置き換え試した。

今までの自分

①：肝心な場面で自分に自信が持てなかった。

②：また同じミスを繰り返すかも

③：練習の成果が出た！その要因をあまり深く考えない

改善したこと

・試合でのプレッシャーの掛かる場面で”自分に自信を持つ”こと

ごく当たり前のことかと思うかもしれないが、今までは”自信＝過信や驕り”のようなメンタルと勘違いしていた。それを、”自信＝しっかり練習してきた自分の力を信じる/自分なら出来る・乗り越えられる”に変えたこと。これで、変な油断やマイナスの緊張がなくなり、”攻める(ポジティブ)メンタル”になれたことである。

その結果、市の大会での決勝戦、打たれたら同点、更には逆転される可能性のある場面でも、打者を持ち球のドロップで狙ったコースで三振。

ピンチを切り抜けた。

メンタルの持ち方、それが結果を大きく左右すること、それを強く感じた場面でした。

最後にもう一言

メンタルトレーニングの方法は、色々あります。どれを取り入れるかも人によって様々だと思います。本番が”どうも苦手だなぁ”、”緊張して思うような結果が出ないなぁ”と感じたら、メンタルを強化すトレーニングをやってみるのも良いかと思います。