心の健康の秘訣②

・方法４　瞑想

僕の場合、突然、精神的な不調やストレス、ストレスによる息苦しさを感じることがありました。時には胸が締め付けられるような感覚が毎日のようにありました。まさに生き地獄という感じ。。（読者さんの中にも、あるあると思っている方もいるはず）

そこで試したのが、瞑想でした。(あのスティーブジョブズやイチローもやっているみたいですね）

やり方

椅子に座って、鼻から（４～６秒かけて）息を吸い込み、むせない程度に肺の中を空気一杯で満たしていきます。肺の中が空気で一杯になったら、そのまま５秒くらい、じっとキープし、７～８秒かけてお腹をグゥっと凹ませながらゆっくり口から息をフゥーと吐き出していく感じです。（時間をかけた腹式呼吸ですね）

（どうですか？繰り返すうちに、胸の奥が熱くなって、心が落ち着いてきませんか？）

そして’最も重要な部分はこの一連の動作を頭でイメージすること’です。鼻から吸っているときは、”今自分の中に大量の空気が入ってきてる！”　肺が空気で満たされたら、”今肺の中が空気で一杯になっているなあ！”　口から吐いている最中は、”今大量の空気がゆっくりと口から出て行っている！”と想像することです。

これが瞑想の最大の特徴です。そしてこれを毎回繰り返すことで、変な雑念にとらわれないようマインドのコントロール訓練を行っているのです。

つまり瞑想を毎日繰り返せば、ストレスや、息苦しさや胸の締め付けから段々とかけ離れ、それどころか、自分の意のままに自分の中のマインドをコントロールできるようになり、僕の場合、胸の苦しみやストレス、不安や雑念にとらわれなくなりました。作業への集中力も各段にアップしました。

結論からいうと、上記のように精神的にヤバイなって状況になったら、瞑想してました。そうすると、短時間の瞑想でも心が自然と落ち着きました。これは個人差があるので、皆がみんな同様にヤバイシチュエーションで同様の効果を得られると思えませんが、やらないよりやった方が絶対いいです。だって、少しでも心が和らぐのなら、、、

僕の場合、瞑想する場所は仕事場だとトイレを利用してました。トイレだけでなく、電車の中や家でもどこでもすぐにでき、個人的に、短時間の瞑想でも効果を発揮してくれるのが、この瞑想の素晴らしいところだと僕は思います。

かといって１０分もトイレにいれるかって話も分かります。サボってるんじゃないかという周りの視線。だから、本の２、３分、欲を言えば５分くらいは確保して行ってほしいです。

”ですが、先にも述べたように、本来瞑想は積み重ねてこそ、絶大な効果を発揮します。”僕は毎日決まった時間に瞑想を行うことで頭が完全にすっきりし、集中力が大幅にアップし、そして行動意欲が湧いてきました。マインドコントールできた証拠だと思います。毎日、起床時や就寝前に瞑想を行うことが重要です。とりあえず、その場しのぎ的な感じでも効果を発揮しますが、本当に瞑想の恩恵を最大限受けるならできるだけ（起床時や就寝前等）毎日行ってください。

まとめ

・精神的にヤバいなとおもったら、トイレ等を利用して瞑想

・しかし、その場しのぎになるため、できるだけ毎日瞑想すること

・初めは５分、慣れてきたら、１０分　⇒　１５分

（余談ですが、熟練者は立ったまま（場所を選ばず瞑想できるとのこと）