ご覧いただきありがとうございます。 「イライラして後から自己嫌悪になってしまう…」 「いつも同じようなことで怒ってしまうのはなぜだろう？」 そんなモヤモヤする感情を、責めるのではなく「自分を知るヒント」に変えるためのExcelテンプレートです。 日々のイライラを記録し、その奥にある自分の「〜すべき（マイルール）」や「本当大切にしたかったこと」を可視化・整理できます。 ## 💡 このテンプレートでできること 1. 怒り・価値観ログ いつ・どこで・何があったか、怒りの強さ（0〜10）、隠れていた「〜すべき」、本当はどうしてほしかったかなどを記録できます。 2. 月次レビュー 対象月を入力するだけで、記録件数や平均の怒り、境界線を越えた件数などを自動集計。「今月よく出てきたべき」を振り返れます。 3. 価値観ランキング 「本当は何を大切にしたかったか」を蓄積し、自分の大切にしたいテーマ（尊重、安心、自由など）を把握できます。 4. 振り返りダッシュボード ログがたまってきたら、自分のパターン（繰り返す「べき」、心の燃料など）を俯瞰してチェックできます。 📁 ファイル内容 * Excelファイル（.xlsx形式） * 使い方シート * 怒り・価値観ログシート（200件分記録可能） * 月次レビューシート（自動集計機能付き） * 価値観ランキングシート * 振り返りダッシュボードシート ※PCのExcelはもちろん、Googleスプレッドシートにアップロードしてスマホ等でもご利用いただけます。 🎯 こんな方におすすめ * 感情的に怒ってしまい、後で落ち込んでしまう方 * 自分のイライラのトリガーを知りたい方 * 自己分析や内省（ジャーナリング）を習慣化したい方 * モヤモヤを言語化して心を軽くしたい方 📦 お取引の流れ ご購入後、商品（Excelファイル）をダウンロードいただけます。お手元ですぐにお使いいただけます。 怒りを無理に抑え込むのではなく、「自分は何を大切にしたい人なのか」を知るツールとして、日々のメンタルケアにお役立てください！