「膝やアキレス腱を痛めるのが怖い」「出張や会食で決まったメニュー通りに走れない」 そんな40代・50代/初心者ランナーのための、"故障しにくい"2週間メニュー自動作成シートです。 いくつかの質問に答えるだけで、あなたの走力と生活スケジュールに合わせた2週間ぶんのランニングメニューが自動で完成します。毎月のサブスク課金は不要。一度手に入れれば、走力や体調の変化に合わせて何度でも使える「買い切り型」のツールです。 かつてフルマラソンを2時間50分で走っていた私が、大腿骨骨折で寝たきりになり、ゼロから故障せず走りを取り戻すために自作したシートがベースです。「怪我のリスクを下げること」を最優先に設計しています。 ■ このシートでできること 年齢・走力・走れる曜日などを入力するだけで、2週間の毎日メニューが自動生成 「走ってもいい枠」の中で、ツールが最適な日数と配置を自動決定（毎日走らなくてOK） 出張・旅行などの「オフ日」を入力すると、その日を自動で休養にして再配置 「歩いても痛い？」など3つの質問で痛みを自動判定し、危険時は休養へ自動切替 2週間終了後、目的に応じた「次への進み方」まで提示 ■ 含まれるもの 2週間メニュー（区分・時間・距離・目標ペース・ケア・続けるコツ） ペース参考シート（走力から算出／中高年向けに安全側へ調整） ルールブック（負荷設計の考え方） ヒント集（睡眠・栄養・回復） 使い方マニュアル ※ Excel形式（.xlsx）で納品。Googleスプレッドシートでも開けます（手順つき） ■ こんな方におすすめ これから走り始めたい／再開したい40〜50代の方 過去に膝・足首・アキレス腱を痛めた経験がある方 忙しくて毎日は走れない方 独学メニューに限界を感じている方 ■ 購入の流れ ご購入 Excelファイル（.xlsx）を納品します 黄色いセルに入力するだけで、メニューが自動完成します ■ ご注意 本シートは医療的な診断・処方ではありません。表示内容はすべて目安です。痛みや体調に不安がある場合は医療機関にご相談ください。 Excel等の表計算ソフト（またはGoogleスプレッドシート）が使える環境が必要です。 ファイルの再配布・転売・複製はご遠慮ください（購入者ご本人の利用に限ります）。 計算式が壊れないよう保護をかけています。