■ こんな「心のモヤモヤ」はありませんか？ * 誰かのちょっとした一言を、悪い方に深読みして落ち込んでしまう * 「〜しなきゃダメだ」「全部自分が悪いんだ」と自分を責めてしまう * 不安やイライラが頭から離れず、心が休まらない 日々を過ごす中で、突然おそってくるネガティブな気持ち。 「気にしないようにしよう」と思えば思うほど、頭の中で同じことばかり考えてしまう…… このワークシートは、そんな「消耗しやすい受け止め方」を優しくひも解き、少しだけ視野を広げてラクになるためのセルフケアツールです。 ■ 「コラム法」ってなに？ 心理療法（認知行動療法）でも使われる、信頼性の高い心のケア方法です。 難しそうに聞こえるかもしれませんが、やることはとってもシンプル。 「7つの質問」に沿って、今の気持ちや頭に浮かんだことを、順番に紙に書き出していくだけです。 ■ このワークシートのポイント 「ネガティブな自分を、無理に否定しなくて大丈夫」 「ポジティブ思考にならなきゃ！」と無理をする必要は一切ありません。 大切なのは、自分が今どんな風に考えているかに気づいて、「こういう見方もできるかもしれないな」という、バランスの良い新しい視点を付け足してあげることです。 「コラム法（認知行動療法）のシート」自体は、厚生労働省などのWEBサイトからも無料でダウンロードすることが可能です。 では、なぜこのワークシートを選んでいただきたいのか？理由は2つあります。 *モチベーションが続く「デザイン性」 心が疲れている時こそ、目に入るものは優しく、美しいものがいい。そんな思いを込めて、印刷して手元に置きたくなるデザインにこだわりました。 *迷わず書ける「記入例」 日常でよくある架空のモヤモヤエピソードをベースにした【記入例】をセットでお届けします。初めての方でも、真似するだけで自分の感情を整理できるようになります。 形式的なワークシートではなく、あなたの日常にそっと馴染むセルフケアツールとして、ぜひご活用ください。 一人で抱え込みがちな頭の中のモヤモヤを、紙に書き出して「見える化」してみませんか？ あなたの心が少しでも穏やかに、軽くなりますように。