「僕がしっかりしないと」と、しんどさを飲み込んできた人へ。溜め込んだ気持ちに名前をつける、書き込み式の言語化ノート。 うつのパートナー、不安定な家族、元気をなくした友人。 誰かを支えるうちに、自分の感情はいつも後回しになっていませんか。 相手のほうがつらいから、と自分の「しんどい」を飲み込む。 怒りや逃げたさを「思ってはいけない気持ち」とフタをする。 ——それを続けると、支える側のあなた自身が倒れてしまいます。 このPDFは、支える側のあなたが、溜め込んできた感情を安全に棚卸しするための言語化ノートです。 ◆ このPDFで得られること ・支える側が感情を言えなくなる「構造」がわかる（罪悪感・責任感・孤独） ・その感情が身体のどこに出るか（整体師の身体の地図） ・飲み込んだ気持ちを引き出す、書き込み式ワーク（5問） ・「受け取る／吐き出す／緩める」の3ステップと、明日からの小さな一歩 ◆ こんな方へ ・うつや不調を抱えるパートナー・家族を支えていて、自分が消耗している ・「自分がしっかりしないと」と気を張り続けて、しんどさを言えない ・支える大変さを、誰にもわかってもらえないと感じている ・誰かに話すほどじゃないけど、自分の気持ちを少し整理したい ◆ 作者について 整体師として10年近く身体を診てきました。 パートナーのうつに4年向き合ってきた当事者でもあります。 医療的なアドバイスではなく、同じ場所にいた人間として書いています。 ◆ 納品物 PDF 1部（A4・10ページ）／ ご購入後すぐにダウンロードいただけます。 【お願い】 本PDFは医療・診断を目的としたものではなく、自分と向き合うためのワークです。 強い不調や心配な症状があるときは、医療機関にご相談ください。