「最近なんとなく体がだるい」「寝ても疲れが抜けない」「病院に行くほどじゃないけれど不調が続く」――そんな方のためのセルフチェック＆改善用PDFです。整体やボディケアの現場で多くの方をみてきた視点から、“体を壊しやすい人”に共通する毎日のクセを【生活習慣】【姿勢・仕事】【メンタル・思考】の３つに分けてチェックリスト化しました。 各項目に答えるだけで、今の自分の状態が点数で「見える化」され、どこから優先的に見直せばいいかが一目で分かります。そのうえで、気になった習慣を３つまで選び、30日間かけて少しずつ整えていく「改善プラン作成シート」と、毎日の取り組みを◎・△・×で記録できる「30日習慣トラッカー」、最後に変化を振り返るシートもセット。単なる読み物ではなく、“書き込みながら行動が変わる”ワークブック形式になっています。 A4サイズで約10ページ。印刷しても、タブレットで書き込んでもOKです。「まずは自分でできる範囲から体を整えたい」「忙しくて通院の時間は取りづらいけれど、生活を見直したい」「お客様や家族と一緒に生活習慣を考え直すきっかけがほしい」という方にもご利用いただけます（クライアントさんへの配布など事業利用をご希望の場合は、事前にご相談ください）。 本PDFは、あくまで日々の習慣を振り返るためのセルフケア教材であり、医師の診断や治療に代わるものではありません。強い痛みやしびれ、体調不良が続く場合は、必ず医療機関の受診を優先してください。その上で、「何をやめて」「何を増やすと」自分の体がラクになるのかを、一緒に探していきましょう。 納品形式はPDFデータ１点です。ご購入後はすぐにダウンロードしてご利用いただけます。思いついたタイミングで書き込みながら、少しずつ生活をチューニングしていく相棒として、長くそばに置いてもらえる一冊になれば幸いです。年齢や忙しさのせいにして後回しにする前に、「体を壊す習慣」を見直す一歩を、このPDFから始めてみませんか。あなたのペースで無理なく続けられるよう、シンプルさと実践しやすさにこだわって制作しました。