ダイエットしていたけど必ず訪れる停滞期！ その停滞期の原因と脱出について私オンラインパーソナルトレーナーJTタクがまとめた資料をここで出品します。 停滞期 ●停滞期とは ホメオスタシス（恒常性維持機能）：体が急激な体重減少を「危機」と判断し、代謝を下げて体重減少を止める。 代謝適応：長期間のカロリー制限で基礎代謝が低下する。 体重減少率：体重の5〜10％を減らした頃に停滞期が起こりやすいです。 ●ダイエット方法の見直し 消費カロリーと摂取カロリーの確認: 現在の食事内容を正確に記録し、実際にどれくらいのカロリーを摂取しているか再確認がオススメ。思っている以上にカロリーを摂っている可能性があります。 「チートデイ」の導入: 1日だけ摂取カロリーを増やす日（チートデイ）を設けることで、体が飢餓状態にあるという認識をリセットし、代謝を刺激する助けになることがあります。 食事内容の変更: 炭水化物、タンパク質、脂質のバランス（PFCバランス）を見直し、特に、筋肉量を維持・増加させるためにタンパク質の摂取量を増やすことが重要です。 2. 運動習慣の変更 トレーニング内容の多様化: いつも同じ運動ばかりしていると、体が慣れて効率が低下します。異なる種類の運動（有酸素運動、筋力トレーニング、HIITなど）を取り入れて体に新しい刺激を与える。 日常生活での活動量を増やす: エスカレーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど、日常生活の「非運動性活動熱産生（NEAT）」を増やすことを意識。 3. 生活習慣の改善 十分な睡眠: 睡眠不足はストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を促し、食欲増進や脂肪蓄積につながります。 ストレス管理: ストレスもまたコルチゾールの分泌を増加させます。リラックスできる時間を作り、ストレスを軽減する方法を。 水分補給: 十分な水分摂取は代謝を助け、食欲をコントロールするのに役立ちます。 ●重要なこと 焦らない: 停滞期は自然なことなので焦りはストレスとなり、逆効果になることがあります。 毎日体重だけでなく、体脂肪率、ウエストサイズ、または写真で体の変化を記録すると、数字に表れない変化に気づけることがあります。 ●注意点 停滞期は「失敗」ではなく、体の防御反応。焦って過度な食事制限をするとリバウンドのリスクが高まります。