🍰 好物を食べながら痩せるための基本戦略 1. “量”ではなく“頻度”を調整する • 好物を完全に禁止しない • 週1〜2回の“計画的なご褒美”にする • その日は他の食事で調整すればOK → 我慢ゼロで続けられる。 🍜 2. 好物を“太りにくい形”にアレンジする • ラーメン → 糖質オフ麺＋具多め • カレー → ルー少なめ＋野菜追加 • スイーツ → 小さめサイズ or シェア • 揚げ物 → エアフライヤーで代用 “完全にやめない”のがポイント。 🧠 3. カロリーより“満足感”を優先する 同じカロリーでも、満足度が高い方が総摂取量が減る。 • 最初の3口をゆっくり味わう • 食べる前に温かいスープを飲む • 好物は「空腹MAXの時に食べない」 → 満足感が上がり、食べすぎを防げる。 そこで！！ JTタクの好物！ 『焼肉』 を例にご案内 🥩 焼肉を食べながら痩せるための黄金ルール 🔥 1. 太りにくい順番で食べる 焼肉は“順番”でかなり変わる。 • ① キムチ・ナムル・サラダ • ② スープ（わかめ・たまご） • ③ 赤身肉（ロース・ハラミ） • ④ タン • ⑤ 脂の多い部位（カルビなど） • ⑥ シメ（食べるなら少量） → 血糖値の急上昇を抑えて、脂肪がつきにくくなる。 🥗 2. 赤身をメインにするだけでカロリーが激変 同じ“焼肉”でも部位で差が大きい。 • ハラミ・ロース・タン → 太りにくい • カルビ・ホルモン → カロリー高め “赤身7：脂3”くらいの比率にすると、満足感はそのまま、摂取カロリーだけ自然に下がる。 🍚 3. ご飯は“量”ではなく“タイミング”で調整 焼肉で太る原因の多くは“白米の食べ方”。 • 食べるなら 最初の方に少量 • 肉を食べ終わった後に白米を追加するのはNG • どうしても食べたい日は 小盛り＋よく噛む → 後半に炭水化物を入れると脂肪として蓄積されやすい。 🧂 4. タレより“塩”を増やす タレは糖質が高いから、全部タレにすると太りやすい。 • タン・ハラミ・ロースは 塩 • カルビだけタレ • タレは“つける”ではなく“ちょんとつける” これだけで糖質量がかなり変わる。 私のご褒美デーの考えについて気になる方はこの先へ！