「食べる量は昔より減っているはずなのに、どうしてお腹だけポッコリするんだろう」
鏡を見るたび、そんなふうに思っていませんか。
40代に入ってから、今までのダイエットが急に通用しなくなったように感じる女性は少なくありません。
若いころなら、少し食事を控えれば戻った。
数日お菓子を我慢すれば、スカートもすんなり入った。
でも40代になると、同じように頑張っているのに下腹だけがスッキリしない。
便秘が気になったり、夕方になるとお腹がパンパンに張ったり、夜になると甘いものが止まらなくなったり。
「私の努力が足りないのかな」と、自分を責めたくなる日もありますよね。
でも、40代のポッコリお腹を「食べすぎ」のひと言だけで片づける必要はありません。
便通、お腹の張り、食事のリズム、活動量や筋力など、いくつもの要素が重なっている可能性があるからです。
そこでこの記事では、40代から始める「腸活ダイエット」を、できるだけ分かりやすくまとめました。
難しい方法は使いません。
最初に、自分のお腹や生活習慣を5つの「腸タイプ」に分けて整理します。
次に、自分に合った食事を考えます。
最後に、運動や睡眠まで含めて、無理なく続けられる生活へ整えていきます。
つまり、
「自分を知る」
「食事を整える」
「生活を整える」
という3ステップです。
特別な健康食品を買わなくても大丈夫。
毎日ストイックな運動をする必要もありません。
家族と外食する日があってもいいですし、大好きなスイーツを一生禁止する必要もありません。
40代から目指したいのは、短期間だけ頑張って体重を落とし、我慢できなくなったら元の生活へ戻るダイエットではありません。
食べすぎた日があっても戻れる。
運動できない週があっても戻れる。
旅行や年末年始を楽しんでも、そのあと普段の生活へ戻れる。
そんな「一生続けられる健康習慣」を少しずつ作っていくことです。
無料部分では、ポッコリお腹につながりやすい生活習慣を5つのタイプに分け、腸活ダイエットで避けたい失敗までお話しします。
有料部分ではさらに一歩踏み込み、自分のタイプを確認する方法、食事の整え方、タイプ別に実践したい習慣、朝から夜までの過ごし方、そしてリバウンドを繰り返さないための考え方まで具体的にまとめました。
価格は500円です。
「健康のために、あれも買わなきゃ、これも買わなきゃ」となる内容にはしていません。
読み終わったあとに、
「じゃあ、明日の朝から一つやってみようかな」
と思えることを一番大切にしています。
なお、記事内の「腸タイプ」は医学的な診断ではなく、自分のお腹や生活習慣を整理するための便宜的な分類です。
便秘や下痢、腹痛、膨満感などが続く場合や、血便、強い痛み、嘔吐、意図しない体重減少など気になる症状がある場合は、ダイエットより医療機関への相談を優先してください。
40代は、自分の身体を諦める年齢ではありません。
むしろ、50代、60代の自分が気持ちよく暮らすために、身体との付き合い方を見直すにはいいタイミングです。
もう、「食べなければいい」というダイエットだけで頑張らなくて大丈夫ですよ。
まずは、自分のお腹がどのタイプに近いのか、一緒に見つけるところから始めていきましょう。
【腸タイプ別】40代のポッコリお腹を整える原因5つ
「昔と体重はそれほど変わっていないのに、お腹だけポッコリしてきた」
「食べる量を減らしても、下腹だけがなかなかスッキリしない」
そんなふうに感じていませんか。
40代のポッコリお腹を、単純に「食べすぎ」だけで考える必要はありません。
便通やお腹の張り、食生活、運動量、筋力など、いくつもの要素が重なっている可能性があるからです。
そこで最初に、自分のお腹の状態を5つのタイプに分けて整理してみましょう。
なお、ここで紹介する「腸タイプ」は医学的な診断名ではありません。
自分の食生活や生活習慣、お腹の状態を振り返るための便宜的な分類として使ってくださいね。
①便秘タイプ
最初は、便秘タイプです。
「毎朝スッキリできない」
「何日か出ない日がある」
「出ても残っているような感じがする」
そんな悩みがあるなら、まず便通の状態を振り返ってみましょう。
便秘というと、「毎日出なかったら便秘」と思っている人も多いですよね。
でも、大切なのは回数だけではありません。
排便時に強くいきむ、便が硬い、残便感があるなど、排便の状態も含めて考える必要があります。
そして便秘が続いていると、お腹が張ったり、下腹が重く感じられたりすることがあります。
すると鏡を見たときに、
「また太ったのかな……」
と思ってしまうんですよね。
そんなとき、食事をさらに減らす方向へ走ってしまう女性も少なくありません。
朝食をコーヒーだけにする。
お昼はサラダだけ。
夜は炭水化物を完全に抜く。
一時的に体重が減ると、「やっぱり食べないほうがいいんだ」と思ってしまいがちです。
でも、40代からの身体づくりで考えたいのは、「どれだけ食べないか」ではなく、「毎日の食事と生活をどう整えるか」です。
例えば、忙しくて朝食を抜きがちだったり、水分をあまり取らなかったり、身体を動かす時間がほとんどなかったり。
心当たりがあるなら、体重計の数字だけを見るより、まず生活全体を振り返ったほうが改善のヒントを見つけやすくなります。
食物繊維が大切だからといって、一気に大量の野菜や特定の食品を食べる必要もありません。
お腹の状態を見ながら、自分が無理なく続けられる食事へ少しずつ変えていくほうが現実的です。
便秘傾向がある人は、まず「もっと食事を減らさなきゃ」ではなく、「最近のお通じや生活リズムはどうかな」と自分に問いかけてみてくださいね。
②ガス張りタイプ
次は、ガス張りタイプです。
「朝はそれほどでもないのに、夕方になるとお腹がパンパン」
「食事をすると下腹が張って、スカートやパンツが苦しくなる」
「体重は増えていないのに、お腹だけ大きく見える」
そんな経験が多いなら、脂肪だけではなく、お腹の張りにも目を向けてみましょう。
ガスによる膨満感があると、実際の体脂肪とは別に、お腹が膨らんで見えたり苦しく感じたりする場合があります。
だからこそ、「ポッコリしている＝全部脂肪」と決めつけないことが大切なんですよね。
ガスや膨満感が中心なら、食事量だけではなく、「何を食べた日に張りやすかったか」「早食いになっていなかったか」などを観察してみましょう。
おすすめなのが簡単なメモです。
「昼食後は平気だった」
「夕食後に張った」
「今日は急いで食べた」
そんな短い記録だけでも、自分のお腹のパターンが少しずつ見えてきます。
食事は、誰かの正解をそのままコピーするより、自分の身体の反応を確認しながら調整していく。
40代からの腸活では、そんな柔らかい考え方を持っておきたいですね。
③ゆる腸タイプ
「腸活というと便秘の人がするもの」
そんなイメージを持っていませんか。
便がゆるくなりやすい人も、お腹の調子を振り返ることが大切です。
食事をするとすぐトイレへ行きたくなる。
緊張するとお腹の調子が変わる。
便の状態が安定しない。
そんな傾向があるなら、「もっと腸にいいものを足そう」と考える前に、自分の食生活や体調を落ち着いて振り返ってみてください。
健康によさそうな食品を見るたびに追加していると、自分に何が合っているのか分からなくなってしまいますよね。
いつから調子が変わったのか。
どんな食事の日に変化しやすいのか。
睡眠不足やストレスが重なっていないか。
一つずつ整理していくと、自分なりの傾向が見えてくる場合があります。
なお、下痢が長く続く、血便がある、強い腹痛がある、意図せず体重が減るなどの場合は、自己流の腸活だけで済ませず医療機関へ相談してくださいね。
④食べすぎタイプ
4つ目は、食べすぎタイプです。
ただし、「意思が弱いから食べすぎる」と考える必要はありません。
40代になると、自分のための食事時間をきちんと確保できない日もありますよね。
朝は家族の準備でバタバタ。
昼は仕事をしながら急いで食べる。
夕方にはお腹が空きすぎて、お菓子をつまむ。
夜になってようやく落ち着き、夕食後にも何か食べたくなる。
そんな生活が続いているなら、問題は根性ではなく、食事のリズムにあるのかもしれません。
例えば、お昼を極端に軽くすると、夕方に強い空腹を感じる場合があります。
そこでお菓子を食べてしまい、
「また食べちゃった。私は意志が弱い」
と自分を責める。
そして翌日はさらに食事を減らす。
そんな繰り返しになっている人もいるのではないでしょうか。
だから、40代からのダイエットでは「食べない努力」だけに頼らないことが大切です。
3食の内容や間食の取り方を振り返りながら、極端な空腹を作らない食生活を考えていきましょう。
⑤筋力低下タイプ
最後は、筋力低下タイプです。
40代のポッコリお腹を考えるとき、腸だけに注目するのも十分ではありません。
「昔より歩かなくなった」
「デスクワークが長い」
「運動らしい運動をほとんどしていない」
そんな人は、日常の活動量や筋力にも目を向けてみてください。
長時間座りっぱなしで猫背になったり、姿勢が崩れたりすると、お腹の見え方にも影響します。
だからといって、いきなり腹筋を100回する必要はありません。
運動が苦手な人なら、最初は歩く時間を少し増やすだけでも構いません。
エレベーターではなく階段を使う。
買い物では少し遠回りする。
座りっぱなしの時間を減らす。
家事の途中で軽く身体を動かす。
そんな小さな活動も積み重ねれば、立派な生活習慣になります。
40代の身体づくりは、短期決戦ではありません。
「来月までに何キロ落とすか」だけではなく、「10年後も元気に歩いて好きな場所へ行ける身体をどう作るか」。
そんな長い目で考えてみてくださいね。
40代の腸活ダイエットで避けたい失敗4つ
ここまで読んで、「私、ひとつだけじゃなくて、いくつか当てはまっているかも」と感じた方もいるかもしれません。
大丈夫です。
今回の5タイプは医学的な診断ではありませんし、必ず一つだけに分類する必要もありません。
大切なのは、自分のお腹がポッコリしている背景を少しずつ知って、変えられそうな生活習慣を見つけることです。
そして、40代から腸活ダイエットを始めるなら、ぜひ知っておいてほしいことがあります。
「頑張りすぎるほど成功するわけではない」ということです。
①食事を抜く
まず避けたいのが、痩せたいからと食事を安易に抜いてしまうことです。
「食べなければ、そのぶん痩せるはず」
そんなふうに考えてしまう気持ちは分かります。
特に前日の夜に食べすぎた翌朝。
体重計に乗って数字が増えていると、「今日は朝ごはん抜き」と決めたくなりますよね。
でも、強い空腹を我慢し続ける食生活は、長く続けるのが難しいものです。
朝食を抜き、お昼もかなり軽く済ませる。
夕方になるとお腹がペコペコになる。
お菓子を食べ始めたら止まらなくなり、
「またやってしまった……」
と落ち込む。
翌日は反省して、さらに食事を減らす。
もし同じような経験があるなら、「意志が弱い」と自分を責める前に、食事の減らし方が極端になっていなかったか振り返ってみてください。
40代からの腸活ダイエットで目指したいのは、食事を罰のように扱う生活ではありません。
「食べないこと」より「どう食べるか」。
40代になった今こそ、そんな方向へダイエットを切り替えていきたいところです。
②発酵食に偏る
2つ目は、「腸活だから」と発酵食品ばかりに偏ってしまうことです。
ヨーグルト。
納豆。
キムチ。
味噌。
甘酒。
腸活と聞くと、いろいろな食品が思い浮かびますよね。
発酵食品を普段の食生活に取り入れること自体を否定する必要はありません。
ただし、「食べれば食べるほど、お腹がスッキリする」という単純な話でもありません。
身体の反応には個人差があります。
大切なのは、
「食べたあと、自分のお腹はどう感じている？」
と観察することです。
SNSで人気だから。
友達が痩せたと言っていたから。
そんな理由だけで、自分の身体にも合うと決めつけないでください。
40年以上一緒に生きてきた身体です。
そろそろ誰かの正解ではなく、自分の身体の声を聞いてあげてもいいころですよね。
③極端に減らす
3つ目は、炭水化物や脂質などを極端に減らしてしまうことです。
40代になると、体重が落ちにくくなったと感じて焦りますよね。
すると、
「もっと減らさなきゃ」
と思ってしまいます。
でも、特定の食品を敵にして、食べたいものをずっと我慢する生活は長く続きにくいものです。
40代から抜け出したいのは、「我慢と反動」の繰り返し。
「何を抜くか」ではなく、「普段の食事をどう組み立てれば無理なく続けられるか」。
そんな考え方へ切り替えていきましょう。
④短期で判断する
最後は、結果を短期間で判断してしまうことです。
「1週間頑張ったのに、ほとんど減らなかった」
「昨日より体重が増えている」
「3日腸活したのに、お腹が変わらない」
そんな理由だけで諦めないでください。
体重は水分量や食事、排便などの影響でも日々変動します。
だから、体重だけではなく、
「今日はお腹が苦しくなかった」
「昨日より気持ちよく歩けた」
「夕方のお菓子を食べすぎなかった」
「朝の調子がよかった」
そんな変化にも目を向けてみてください。
外食した日があっても大丈夫。
ケーキを食べた日があっても構いません。
忙しくて運動できない日だってあります。
大切なのは「戻ってこられること」です。
食べすぎたら戻る。
旅行から帰ってきたら戻る。
忙しい一週間が終わったら戻る。
そんな場所を自分の生活の中に作っていきましょう。
ここまで読んでくださったあなたなら、もう最初の一歩は踏み出しています。
「私の場合は、何を変えたらいいんだろう？」
と考え始めているからです。
ここから先では、その疑問を具体的な行動に変えていきます。
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ここから有料部分
「食べる量は昔より減っているはずなのに、どうしてお腹だけポッコリするんだろう」
鏡を見るたび、そんなふうに思っていませんか。
40代に入ってから、今までのダイエットが急に通用しなくなったように感じる女性は少なくありません。
若いころなら、少し食事を控えれば戻った。
数日お菓子を我慢すれば、スカートもすんなり入った。
でも40代になると、同じように頑張っているのに下腹だけがスッキリしない。
便秘が気になったり、夕方になるとお腹がパンパンに張ったり、夜になると甘いものが止まらなくなったり。
「私の努力が足りないのかな」と、自分を責めたくなる日もありますよね。
でも、40代のポッコリお腹を「食べすぎ」のひと言だけで片づける必要はありません。
便通、お腹の張り、食事のリズム、活動量や筋力など、いくつもの要素が重なっている可能性があるからです。
そこでこの記事では、40代から始める「腸活ダイエット」を、できるだけ分かりやすくまとめました。
難しい方法は使いません。
最初に、自分のお腹や生活習慣を5つの「腸タイプ」に分けて整理します。
次に、自分に合った食事を考えます。
最後に、運動や睡眠まで含めて、無理なく続けられる生活へ整えていきます。
つまり、
「自分を知る」
「食事を整える」
「生活を整える」
という3ステップです。
特別な健康食品を買わなくても大丈夫。
毎日ストイックな運動をする必要もありません。
家族と外食する日があってもいいですし、大好きなスイーツを一生禁止する必要もありません。
40代から目指したいのは、短期間だけ頑張って体重を落とし、我慢できなくなったら元の生活へ戻るダイエットではありません。
食べすぎた日があっても戻れる。
運動できない週があっても戻れる。
旅行や年末年始を楽しんでも、そのあと普段の生活へ戻れる。
そんな「一生続けられる健康習慣」を少しずつ作っていくことです。
無料部分では、ポッコリお腹につながりやすい生活習慣を5つのタイプに分け、腸活ダイエットで避けたい失敗までお話しします。
有料部分ではさらに一歩踏み込み、自分のタイプを確認する方法、食事の整え方、タイプ別に実践したい習慣、朝から夜までの過ごし方、そしてリバウンドを繰り返さないための考え方まで具体的にまとめました。
価格は500円です。
「健康のために、あれも買わなきゃ、これも買わなきゃ」となる内容にはしていません。
読み終わったあとに、
「じゃあ、明日の朝から一つやってみようかな」
と思えることを一番大切にしています。
なお、記事内の「腸タイプ」は医学的な診断ではなく、自分のお腹や生活習慣を整理するための便宜的な分類です。
便秘や下痢、腹痛、膨満感などが続く場合や、血便、強い痛み、嘔吐、意図しない体重減少など気になる症状がある場合は、ダイエットより医療機関への相談を優先してください。
40代は、自分の身体を諦める年齢ではありません。
むしろ、50代、60代の自分が気持ちよく暮らすために、身体との付き合い方を見直すにはいいタイミングです。
もう、「食べなければいい」というダイエットだけで頑張らなくて大丈夫ですよ。
まずは、自分のお腹がどのタイプに近いのか、一緒に見つけるところから始めていきましょう。
【腸タイプ別】40代のポッコリお腹を整える原因5つ
「昔と体重はそれほど変わっていないのに、お腹だけポッコリしてきた」
「食べる量を減らしても、下腹だけがなかなかスッキリしない」
そんなふうに感じていませんか。
40代のポッコリお腹を、単純に「食べすぎ」だけで考える必要はありません。
便通やお腹の張り、食生活、運動量、筋力など、いくつもの要素が重なっている可能性があるからです。
そこで最初に、自分のお腹の状態を5つのタイプに分けて整理してみましょう。
なお、ここで紹介する「腸タイプ」は医学的な診断名ではありません。
自分の食生活や生活習慣、お腹の状態を振り返るための便宜的な分類として使ってくださいね。
①便秘タイプ
最初は、便秘タイプです。
「毎朝スッキリできない」
「何日か出ない日がある」
「出ても残っているような感じがする」
そんな悩みがあるなら、まず便通の状態を振り返ってみましょう。
便秘というと、「毎日出なかったら便秘」と思っている人も多いですよね。
でも、大切なのは回数だけではありません。
排便時に強くいきむ、便が硬い、残便感があるなど、排便の状態も含めて考える必要があります。
そして便秘が続いていると、お腹が張ったり、下腹が重く感じられたりすることがあります。
すると鏡を見たときに、
「また太ったのかな……」
と思ってしまうんですよね。
そんなとき、食事をさらに減らす方向へ走ってしまう女性も少なくありません。
朝食をコーヒーだけにする。
お昼はサラダだけ。
夜は炭水化物を完全に抜く。
一時的に体重が減ると、「やっぱり食べないほうがいいんだ」と思ってしまいがちです。
でも、40代からの身体づくりで考えたいのは、「どれだけ食べないか」ではなく、「毎日の食事と生活をどう整えるか」です。
例えば、忙しくて朝食を抜きがちだったり、水分をあまり取らなかったり、身体を動かす時間がほとんどなかったり。
心当たりがあるなら、体重計の数字だけを見るより、まず生活全体を振り返ったほうが改善のヒントを見つけやすくなります。
食物繊維が大切だからといって、一気に大量の野菜や特定の食品を食べる必要もありません。
お腹の状態を見ながら、自分が無理なく続けられる食事へ少しずつ変えていくほうが現実的です。
便秘傾向がある人は、まず「もっと食事を減らさなきゃ」ではなく、「最近のお通じや生活リズムはどうかな」と自分に問いかけてみてくださいね。
②ガス張りタイプ
次は、ガス張りタイプです。
「朝はそれほどでもないのに、夕方になるとお腹がパンパン」
「食事をすると下腹が張って、スカートやパンツが苦しくなる」
「体重は増えていないのに、お腹だけ大きく見える」
そんな経験が多いなら、脂肪だけではなく、お腹の張りにも目を向けてみましょう。
ガスによる膨満感があると、実際の体脂肪とは別に、お腹が膨らんで見えたり苦しく感じたりする場合があります。
だからこそ、「ポッコリしている＝全部脂肪」と決めつけないことが大切なんですよね。
ガスや膨満感が中心なら、食事量だけではなく、「何を食べた日に張りやすかったか」「早食いになっていなかったか」などを観察してみましょう。
おすすめなのが簡単なメモです。
「昼食後は平気だった」
「夕食後に張った」
「今日は急いで食べた」
そんな短い記録だけでも、自分のお腹のパターンが少しずつ見えてきます。
食事は、誰かの正解をそのままコピーするより、自分の身体の反応を確認しながら調整していく。
40代からの腸活では、そんな柔らかい考え方を持っておきたいですね。
③ゆる腸タイプ
「腸活というと便秘の人がするもの」
そんなイメージを持っていませんか。
便がゆるくなりやすい人も、お腹の調子を振り返ることが大切です。
食事をするとすぐトイレへ行きたくなる。
緊張するとお腹の調子が変わる。
便の状態が安定しない。
そんな傾向があるなら、「もっと腸にいいものを足そう」と考える前に、自分の食生活や体調を落ち着いて振り返ってみてください。
健康によさそうな食品を見るたびに追加していると、自分に何が合っているのか分からなくなってしまいますよね。
いつから調子が変わったのか。
どんな食事の日に変化しやすいのか。
睡眠不足やストレスが重なっていないか。
一つずつ整理していくと、自分なりの傾向が見えてくる場合があります。
なお、下痢が長く続く、血便がある、強い腹痛がある、意図せず体重が減るなどの場合は、自己流の腸活だけで済ませず医療機関へ相談してくださいね。
④食べすぎタイプ
4つ目は、食べすぎタイプです。
ただし、「意思が弱いから食べすぎる」と考える必要はありません。
40代になると、自分のための食事時間をきちんと確保できない日もありますよね。
朝は家族の準備でバタバタ。
昼は仕事をしながら急いで食べる。
夕方にはお腹が空きすぎて、お菓子をつまむ。
夜になってようやく落ち着き、夕食後にも何か食べたくなる。
そんな生活が続いているなら、問題は根性ではなく、食事のリズムにあるのかもしれません。
例えば、お昼を極端に軽くすると、夕方に強い空腹を感じる場合があります。
そこでお菓子を食べてしまい、
「また食べちゃった。私は意志が弱い」
と自分を責める。
そして翌日はさらに食事を減らす。
そんな繰り返しになっている人もいるのではないでしょうか。
だから、40代からのダイエットでは「食べない努力」だけに頼らないことが大切です。
3食の内容や間食の取り方を振り返りながら、極端な空腹を作らない食生活を考えていきましょう。
⑤筋力低下タイプ
最後は、筋力低下タイプです。
40代のポッコリお腹を考えるとき、腸だけに注目するのも十分ではありません。
「昔より歩かなくなった」
「デスクワークが長い」
「運動らしい運動をほとんどしていない」
そんな人は、日常の活動量や筋力にも目を向けてみてください。
長時間座りっぱなしで猫背になったり、姿勢が崩れたりすると、お腹の見え方にも影響します。
だからといって、いきなり腹筋を100回する必要はありません。
運動が苦手な人なら、最初は歩く時間を少し増やすだけでも構いません。
エレベーターではなく階段を使う。
買い物では少し遠回りする。
座りっぱなしの時間を減らす。
家事の途中で軽く身体を動かす。
そんな小さな活動も積み重ねれば、立派な生活習慣になります。
40代の身体づくりは、短期決戦ではありません。
「来月までに何キロ落とすか」だけではなく、「10年後も元気に歩いて好きな場所へ行ける身体をどう作るか」。
そんな長い目で考えてみてくださいね。
40代の腸活ダイエットで避けたい失敗4つ
ここまで読んで、「私、ひとつだけじゃなくて、いくつか当てはまっているかも」と感じた方もいるかもしれません。
大丈夫です。
今回の5タイプは医学的な診断ではありませんし、必ず一つだけに分類する必要もありません。
大切なのは、自分のお腹がポッコリしている背景を少しずつ知って、変えられそうな生活習慣を見つけることです。
そして、40代から腸活ダイエットを始めるなら、ぜひ知っておいてほしいことがあります。
「頑張りすぎるほど成功するわけではない」ということです。
①食事を抜く
まず避けたいのが、痩せたいからと食事を安易に抜いてしまうことです。
「食べなければ、そのぶん痩せるはず」
そんなふうに考えてしまう気持ちは分かります。
特に前日の夜に食べすぎた翌朝。
体重計に乗って数字が増えていると、「今日は朝ごはん抜き」と決めたくなりますよね。
でも、強い空腹を我慢し続ける食生活は、長く続けるのが難しいものです。
朝食を抜き、お昼もかなり軽く済ませる。
夕方になるとお腹がペコペコになる。
お菓子を食べ始めたら止まらなくなり、
「またやってしまった……」
と落ち込む。
翌日は反省して、さらに食事を減らす。
もし同じような経験があるなら、「意志が弱い」と自分を責める前に、食事の減らし方が極端になっていなかったか振り返ってみてください。
40代からの腸活ダイエットで目指したいのは、食事を罰のように扱う生活ではありません。
「食べないこと」より「どう食べるか」。
40代になった今こそ、そんな方向へダイエットを切り替えていきたいところです。
②発酵食に偏る
2つ目は、「腸活だから」と発酵食品ばかりに偏ってしまうことです。
ヨーグルト。
納豆。
キムチ。
味噌。
甘酒。
腸活と聞くと、いろいろな食品が思い浮かびますよね。
発酵食品を普段の食生活に取り入れること自体を否定する必要はありません。
ただし、「食べれば食べるほど、お腹がスッキリする」という単純な話でもありません。
身体の反応には個人差があります。
大切なのは、
「食べたあと、自分のお腹はどう感じている？」
と観察することです。
SNSで人気だから。
友達が痩せたと言っていたから。
そんな理由だけで、自分の身体にも合うと決めつけないでください。
40年以上一緒に生きてきた身体です。
そろそろ誰かの正解ではなく、自分の身体の声を聞いてあげてもいいころですよね。
③極端に減らす
3つ目は、炭水化物や脂質などを極端に減らしてしまうことです。
40代になると、体重が落ちにくくなったと感じて焦りますよね。
すると、
「もっと減らさなきゃ」
と思ってしまいます。
でも、特定の食品を敵にして、食べたいものをずっと我慢する生活は長く続きにくいものです。
40代から抜け出したいのは、「我慢と反動」の繰り返し。
「何を抜くか」ではなく、「普段の食事をどう組み立てれば無理なく続けられるか」。
そんな考え方へ切り替えていきましょう。
④短期で判断する
最後は、結果を短期間で判断してしまうことです。
「1週間頑張ったのに、ほとんど減らなかった」
「昨日より体重が増えている」
「3日腸活したのに、お腹が変わらない」
そんな理由だけで諦めないでください。
体重は水分量や食事、排便などの影響でも日々変動します。
だから、体重だけではなく、
「今日はお腹が苦しくなかった」
「昨日より気持ちよく歩けた」
「夕方のお菓子を食べすぎなかった」
「朝の調子がよかった」
そんな変化にも目を向けてみてください。
外食した日があっても大丈夫。
ケーキを食べた日があっても構いません。
忙しくて運動できない日だってあります。
大切なのは「戻ってこられること」です。
食べすぎたら戻る。
旅行から帰ってきたら戻る。
忙しい一週間が終わったら戻る。
そんな場所を自分の生活の中に作っていきましょう。
ここまで読んでくださったあなたなら、もう最初の一歩は踏み出しています。
「私の場合は、何を変えたらいいんだろう？」
と考え始めているからです。
ここから先では、その疑問を具体的な行動に変えていきます。
---
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