#2 音信不通で頭がぐるぐるしているあなたへ

返事が来ない時に、自分を責めすぎないための7ステップワーク

音信不通にされると、頭の中が一気に騒がしくなります。

「私なんか言った？」
「嫌われた？」
「もう終わり？」
「追いLINEした方がいい？」
「でも重いと思われる？」

そんなふうに、相手から返事が来ないだけで、自分の価値まで揺れてしまうことがあります。

でも、最初に言っておきます。

音信不通は、あなたのせいではありません。
相手から返信が来ないことと、あなたの価値は関係ありません。

このワークは、相手の気持ちを当てるためのものではありません。
“返事が来ない地獄”の中で、あなたの心を一度落ち着かせるためのワークです。

紙とペンを用意して、できるところから書いてみてください。

STEP1　まずは「事実だけ」を書く

最初にやることは、感情ではなく、事実を書くことです。

音信不通になると、頭の中では想像がどんどん膨らみます。

「もう嫌われたんだ」
「他に好きな人ができたんだ」
「私が何かしたんだ」

でも、それはまだ“事実”ではありません。

まずは、実際に起きたことだけを書き出します。

書くこと

• 最後に連絡を取ったのはいつ？

• 最後に自分が送った内容は？

• 相手から最後に来た言葉は？

• 既読はついている？

• 未読のまま？

• 電話はした？

• 電話に出なかった？

• 何日くらい返事が来ていない？

• その前までのやり取りは普通だった？

• ケンカや違和感はあった？

例