健康的に痩せるには｢適度に食べて無理なく動く｣のが最適解！
○○ダイエット、脂肪吸引、脂肪凍結などダイエット方法は星の数ほどありますが、健康的に身体を引き締めていくには｢適度に食べつつ、無理なく動いて、しっかり寝る｣のが最適解です！
こんにちは。BOXER PTです！
元プロボクサーで理学療法士として働いている経験と知識を活かした健康的なダイエット方法をココナラで提供させていただいていますが、今回はそのメソッドをココナラコンテンツマーケット限定でお伝えさせていただきます！
800件を超える実績を基に、効果的なアドバイスとなれば幸いです😊
適度に食べて無理なく動くのって難しくない？
適度に食べるってのが難しい…と皆さん思っているかと思いますが、
・栄養バランスを整えること
・しっかり噛むこと
・野菜やタンパク質から食べること
これを意識していただくだけでも不要な「食べ過ぎ」は予防出来ます。
まず、栄養バランスを整えること、これはメディアがしきりに取り上げる“糖質制限”ではありません！
糖質は身体を動かすための大切なエネルギーとなり、代謝を上げるためにも必要な栄養素です。
ここをカットし過ぎてしまうと一時的には落ちますが、ダイエット生活から普通の生活に戻すとリバウンドしやすくなり、これを繰り返しているうちに筋肉量も落ちてしまってかえって痩せにくい状態になりかねません。
そのため、糖質は適度に摂っていくことが大切です。
カットすべきは｢脂質｣。
脂質は現代の食事では無意識に摂りすぎてしまう栄養素となっていて、脂質は1gあたりのカロリーが糖質やタンパク質の倍以上あるため、摂りすぎると消費しきれなくなってしまい、脂肪にかわりやすくなります。
美味しそうなメニューは脂質が高いものが多いので、気をつけて食べていきたいですね。
そんな脂質や糖質、タンパク質といった身体を構成する要素の代謝を促すビタミンB群はダイエット中にしっかり摂りたいビタミンの1つです！
ビタミンB群を多く含み、カロリーを抑えて摂取出来るブロッコリーやほうれん草などの野菜はもちろん、卵や鮭、豚肉などもビタミンB群を摂りやすい食材ですね！
寒い時期であれば鍋でしっかり栄養を摂り、夏の暑い時期には冷しゃぶを活用していくというのもGoodです！
必要な栄養素はしっかりと摂っていただき、ひと口食べるごとにしっかり噛んで食べることで摂取カロリーを抑えても満足しやすいようにしていけるとなお良いですね！
糖質の摂り方としては、脂質を抑えつつ糖質を摂れる形が良いので、オススメはお米です！
パンは脂質が多く、麺類は咀嚼数が少なくなりやすく、塩分量が多くなりやすいというデメリットがあり、ダイエットといえばのオートミールは食べなれないと食べにくい方が少なくないかと思います。
お米は日本人であれば食べ慣れていて、アレルギーの心配も少ないので、お米で糖質を摂っていけると良いですね！
苦手でなければ白米よりも玄米の方が糖質代謝を促してくれるビタミンB1が豊富に含まれ、食物繊維も摂れますので玄米ご飯を活用していきましょう！
そして、食事とともに身体に入れていくべき大切なものは｢水｣です！
水分補給は “水” か “緑茶”
水分補給は脂肪燃焼のためや、むくみのコントロールをしていくためにとても大切なものですが、水分補給でカロリーを摂取するのは避けたいです。
スタバやジュースなどの甘い飲み物は絶対飲んじゃダメなわけではないですが、水分補給ではなく、間食扱いとしていただき、水分補給は無糖の飲み物で行っていきましょう。
極力水か緑茶が良いですね！
なお、飲み物の中でも好きな方は気になるのはアルコールですよね？
アルコールについては、アルコールにもしっかりカロリーがあり、アルコールの代謝には糖質代謝に必要なビタミンB1を大量に消費するため、アルコールの飲み過ぎは糖質代謝を抑制してしまって痩せにくい状況を生み出してしまいます。そのため、ダイエット中は気をつけてアルコールを楽しんでいきましょう！
お付き合いで飲む時などもまずは1杯水を飲んでからアルコールを飲み、アルコールを1杯飲まれたら、必ず水を1杯飲むようにしてくださるとGoodです✨️
水の摂取量は少なくとも飲料水のみで1.5L、出来れば2Lは飲めると良いですね！
水分補給をしっかりしていくのは大切ですが、一気に飲むのは吸収が進みにくいため、こまめに少しずつ飲んでくださると幸いです✨️
栄養補給、水分補給をしっかりして、十分な睡眠を摂ることで脂肪燃焼を促していきましょう！
ダイエットを進めていくうえで十分な睡眠はとても大切です。睡眠が不足すると空腹感を感じて不要な食事に繋がることもありますし、睡眠中の脂肪代謝が滞りやすくなるため、1日少なくとも6時間、可能であれば7時間は睡眠時間を確保していきましょう！
ダイエットのためにも健康のためにも睡眠はとっても大切です！
栄養をしっかり摂ったら動いて身体を引き締めましょう！
ダイエットで継続していきたいことは食事のコントロールにプラスして運動です！
運動はいきなり筋肉痛になるようなハードトレーニングでなくてもOKですので、日々の活動量をしっかりと確保出来るように筋トレや有酸素運動を行って身体を引き締めていきたいですね✨️
オススメの運動は自重トレーニング&有酸素運動！
ジムに通うのもモチベーションを上げるには効果的ですが、そのモチベーションをキープするのはなかなか大変です。
ジムに入会したは良いものの、1年間コンスタントに通えた人は4%程度しかいないのだとか…。
幽霊会員になって月謝だけ払うのはもったいないので、まずは家で出来るトレーニングからがオススメです！
自宅で行えるアイテムなしでその場で行える自重トレーニングは特にGood！
筋肉量の多い脚の筋肉全体を鍛えられるスクワット、大きい筋肉である背中を鍛えるリバーススノーエンジェル、お腹を鍛えるバイシクルの3つのトレーニングで筋肉を刺激して代謝を高めやすくし、身体のシルエットを整えていきましょう。
健康的に痩せるには｢適度に食べて無理なく動く｣のが最適解！
○○ダイエット、脂肪吸引、脂肪凍結などダイエット方法は星の数ほどありますが、健康的に身体を引き締めていくには｢適度に食べつつ、無理なく動いて、しっかり寝る｣のが最適解です！
こんにちは。BOXER PTです！
元プロボクサーで理学療法士として働いている経験と知識を活かした健康的なダイエット方法をココナラで提供させていただいていますが、今回はそのメソッドをココナラコンテンツマーケット限定でお伝えさせていただきます！
800件を超える実績を基に、効果的なアドバイスとなれば幸いです😊
適度に食べて無理なく動くのって難しくない？
適度に食べるってのが難しい…と皆さん思っているかと思いますが、
・栄養バランスを整えること
・しっかり噛むこと
・野菜やタンパク質から食べること
これを意識していただくだけでも不要な「食べ過ぎ」は予防出来ます。
まず、栄養バランスを整えること、これはメディアがしきりに取り上げる“糖質制限”ではありません！
糖質は身体を動かすための大切なエネルギーとなり、代謝を上げるためにも必要な栄養素です。
ここをカットし過ぎてしまうと一時的には落ちますが、ダイエット生活から普通の生活に戻すとリバウンドしやすくなり、これを繰り返しているうちに筋肉量も落ちてしまってかえって痩せにくい状態になりかねません。
そのため、糖質は適度に摂っていくことが大切です。
カットすべきは｢脂質｣。
脂質は現代の食事では無意識に摂りすぎてしまう栄養素となっていて、脂質は1gあたりのカロリーが糖質やタンパク質の倍以上あるため、摂りすぎると消費しきれなくなってしまい、脂肪にかわりやすくなります。
美味しそうなメニューは脂質が高いものが多いので、気をつけて食べていきたいですね。
そんな脂質や糖質、タンパク質といった身体を構成する要素の代謝を促すビタミンB群はダイエット中にしっかり摂りたいビタミンの1つです！
ビタミンB群を多く含み、カロリーを抑えて摂取出来るブロッコリーやほうれん草などの野菜はもちろん、卵や鮭、豚肉などもビタミンB群を摂りやすい食材ですね！
寒い時期であれば鍋でしっかり栄養を摂り、夏の暑い時期には冷しゃぶを活用していくというのもGoodです！
必要な栄養素はしっかりと摂っていただき、ひと口食べるごとにしっかり噛んで食べることで摂取カロリーを抑えても満足しやすいようにしていけるとなお良いですね！
糖質の摂り方としては、脂質を抑えつつ糖質を摂れる形が良いので、オススメはお米です！
パンは脂質が多く、麺類は咀嚼数が少なくなりやすく、塩分量が多くなりやすいというデメリットがあり、ダイエットといえばのオートミールは食べなれないと食べにくい方が少なくないかと思います。
お米は日本人であれば食べ慣れていて、アレルギーの心配も少ないので、お米で糖質を摂っていけると良いですね！
苦手でなければ白米よりも玄米の方が糖質代謝を促してくれるビタミンB1が豊富に含まれ、食物繊維も摂れますので玄米ご飯を活用していきましょう！
そして、食事とともに身体に入れていくべき大切なものは｢水｣です！
水分補給は “水” か “緑茶”
水分補給は脂肪燃焼のためや、むくみのコントロールをしていくためにとても大切なものですが、水分補給でカロリーを摂取するのは避けたいです。
スタバやジュースなどの甘い飲み物は絶対飲んじゃダメなわけではないですが、水分補給ではなく、間食扱いとしていただき、水分補給は無糖の飲み物で行っていきましょう。
極力水か緑茶が良いですね！
なお、飲み物の中でも好きな方は気になるのはアルコールですよね？
アルコールについては、アルコールにもしっかりカロリーがあり、アルコールの代謝には糖質代謝に必要なビタミンB1を大量に消費するため、アルコールの飲み過ぎは糖質代謝を抑制してしまって痩せにくい状況を生み出してしまいます。そのため、ダイエット中は気をつけてアルコールを楽しんでいきましょう！
お付き合いで飲む時などもまずは1杯水を飲んでからアルコールを飲み、アルコールを1杯飲まれたら、必ず水を1杯飲むようにしてくださるとGoodです✨️
水の摂取量は少なくとも飲料水のみで1.5L、出来れば2Lは飲めると良いですね！
水分補給をしっかりしていくのは大切ですが、一気に飲むのは吸収が進みにくいため、こまめに少しずつ飲んでくださると幸いです✨️
栄養補給、水分補給をしっかりして、十分な睡眠を摂ることで脂肪燃焼を促していきましょう！
ダイエットを進めていくうえで十分な睡眠はとても大切です。睡眠が不足すると空腹感を感じて不要な食事に繋がることもありますし、睡眠中の脂肪代謝が滞りやすくなるため、1日少なくとも6時間、可能であれば7時間は睡眠時間を確保していきましょう！
ダイエットのためにも健康のためにも睡眠はとっても大切です！
栄養をしっかり摂ったら動いて身体を引き締めましょう！
ダイエットで継続していきたいことは食事のコントロールにプラスして運動です！
運動はいきなり筋肉痛になるようなハードトレーニングでなくてもOKですので、日々の活動量をしっかりと確保出来るように筋トレや有酸素運動を行って身体を引き締めていきたいですね✨️
オススメの運動は自重トレーニング&有酸素運動！
ジムに通うのもモチベーションを上げるには効果的ですが、そのモチベーションをキープするのはなかなか大変です。
ジムに入会したは良いものの、1年間コンスタントに通えた人は4%程度しかいないのだとか…。
幽霊会員になって月謝だけ払うのはもったいないので、まずは家で出来るトレーニングからがオススメです！
自宅で行えるアイテムなしでその場で行える自重トレーニングは特にGood！
筋肉量の多い脚の筋肉全体を鍛えられるスクワット、大きい筋肉である背中を鍛えるリバーススノーエンジェル、お腹を鍛えるバイシクルの3つのトレーニングで筋肉を刺激して代謝を高めやすくし、身体のシルエットを整えていきましょう。