身長173cm、体重63kg、体脂肪率14％（家庭用体組成計の数値なので参考程度に...）。これが、私が長年ランニングを続けて維持してきた体型の結果です。毎月300kmという距離を走り、多くの友人や知人からは「よくそんなに走れるね」「走っているからやっぱり痩せるよね」と言われてきました。私自身も、漠然と「運動すれば痩せる」という常識を信じて疑いませんでした。
そんな私が、人生で何度目かの100kmウルトラマラソンに挑戦したときのことです。スタートから10時間以上走り続け、想像を絶する消耗感と疲労の中で、ふと頭をよぎったのは「これだけ走ったら、一体どれくらい痩せるのだろうか？」という単純な疑問でした。ゴール後、体重計に乗ってみると、数字は3kgほど落ちていました。「やっぱり、100km走るとすごい効果があるんだな」と満足感に浸ったのも束の間、私は消費カロリーから逆算して、ある驚くべき事実に直面しました。
驚愕の事実：100km走っても体脂肪はペットボトル1本分しか減らない？
この疑問を解き明かすには、まず私たちの体がどのようにエネルギーを消費しているかを知る必要があります。ランニングの消費カロリーは、おおよそ「体重（kg）×走行距離（km）」で計算できます。私の体重が63kgなので、100km走った場合の総消費カロリーは、約63kg × 100km = 6,300kcalとなります。
次に、体脂肪1kgを燃焼させるのに必要なカロリーを考えてみましょう。体脂肪は、1gあたり約9.4kcalのエネルギーを蓄えています。しかし、私たちの体は脂肪を燃焼させる際に水分やその他の組織も一緒に分解するため、現実的には体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要だとされています。
科学的検証：100km走って体脂肪が減る量
この数字を元に、私の体脂肪の減少量を計算してみます。
あれ？体重は3kg減ったのに、体脂肪は1kgも減っていません。では、残りの体重減少の正体は何だったのでしょうか？
身長173cm、体重63kg、体脂肪率14％（家庭用体組成計の数値なので参考程度に...）。これが、私が長年ランニングを続けて維持してきた体型の結果です。毎月300kmという距離を走り、多くの友人や知人からは「よくそんなに走れるね」「走っているからやっぱり痩せるよね」と言われてきました。私自身も、漠然と「運動すれば痩せる」という常識を信じて疑いませんでした。
そんな私が、人生で何度目かの100kmウルトラマラソンに挑戦したときのことです。スタートから10時間以上走り続け、想像を絶する消耗感と疲労の中で、ふと頭をよぎったのは「これだけ走ったら、一体どれくらい痩せるのだろうか？」という単純な疑問でした。ゴール後、体重計に乗ってみると、数字は3kgほど落ちていました。「やっぱり、100km走るとすごい効果があるんだな」と満足感に浸ったのも束の間、私は消費カロリーから逆算して、ある驚くべき事実に直面しました。
驚愕の事実：100km走っても体脂肪はペットボトル1本分しか減らない？
この疑問を解き明かすには、まず私たちの体がどのようにエネルギーを消費しているかを知る必要があります。ランニングの消費カロリーは、おおよそ「体重（kg）×走行距離（km）」で計算できます。私の体重が63kgなので、100km走った場合の総消費カロリーは、約63kg × 100km = 6,300kcalとなります。
次に、体脂肪1kgを燃焼させるのに必要なカロリーを考えてみましょう。体脂肪は、1gあたり約9.4kcalのエネルギーを蓄えています。しかし、私たちの体は脂肪を燃焼させる際に水分やその他の組織も一緒に分解するため、現実的には体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要だとされています。
科学的検証：100km走って体脂肪が減る量
総消費カロリー: 6,300kcal
体脂肪1kgの消費に必要なカロリー: 7,200kcal
この数字を元に、私の体脂肪の減少量を計算してみます。
体脂肪の減少量（kg）: 6,300kcal ÷ 7,200kcal/kg ≈ 0.875kg
あれ？体重は3kg減ったのに、体脂肪は1kgも減っていません。では、残りの体重減少の正体は何だったのでしょうか？