運動制限ダイエット

半年で15kg減！

運動ほぼゼロでもできた減量法の一考察
スモールステップとPDCAの成功結果

はじめに

「半年で15kg減」というと、ジム通いやランニングなどの激しい運動を想像される方も多いでしょう。
しかし私がやったのは、その真逆。
運動は最小限、むしろ食事の工夫と習慣のちょっとした改善だけで、半年間で15kgの減量に成功しました。

「そんな方法、本当にあるの？」
私自身も、始める前は半信半疑でした。
しかし、試行錯誤の末にたどり着いたのは、「やみくもな我慢や断食よりも、バランスの取れた3食と小さな習慣」が体重を減らすカギになる、という答えです。

この記事では、その体験を「運動」「食事管理」「モチベーション維持」という3つの視点から紹介します。

運動：最小限でも効果あり

私の運動習慣は、驚くほどシンプルです。

1. 朝のココアを買いにコンビニへ行く
   　朝の外出をルーティン化。甘いココアで一日をスタートします。

2. 平日は腹筋ローラー10回だけ
   　たったこれだけでも、筋力維持と基礎代謝アップに効果を感じました。

3. 朝と夕方の軽い体操（ラジオ体操）
   　短時間でも、日常の中で体を動かす習慣を作ります。

この3つしかしていませんが、2か月で5kg減。
ここで学んだのは、「やるなら短くても毎日続けるほうが効果的」ということでした。

食事管理：1日1食より3食が痩せる？