筋肉をしっかりつけてメリハリあるカラダにするには？【食事編】

筋肥大。

筋肉を大きくして、張りのある身体に。

筋肉質なカラダになるためには筋肥大は避けては通れないワードだ。しかしながら、アナタは筋肥大を起こすために必要なことが何かを知っているだろうか？

なんと言ってもまずは筋トレ！筋トレして自身の筋肉を追い込む。筋肥大のためには１番大事と言ってもいいトレーニングだ。これがなければ筋肉は育たない。

トレーニングをしたら、休憩が大切。筋肉をしっかり休ませて超回復によって今まで以上に強くする。休養も立派なトレーニングなのである。

そして、トレーニングをした後の栄養補給。つまり、食事である。食事によって鍛えた筋肉に栄養を贈らなければいつまで経っても大きくなんてなれない。筋トレをしたら食事。これは筋肉質なカラダになるためには欠かせないトレーニングだ！

今回は、映えるカラダになるための食事についてをレクチャーしていこう。

《筋肉質なカラダになりたいなら、たくさん食べるべし！》

⚫️筋肥大には必須のタンパク質。どれだけ食べればいい？

筋肥大のためには、筋肉の成長に欠かせないタンパク質をたくさん摂らなければならない。では、具体的にどれくらい食べれば良いのか。

筋肉質なカラダになるために必要な１日分のタンパク質量は、体重１ｋｇあたり１．５～２ｇだ。

たとえば、体重が６０ｋｇの人なら９０～１２０ｇとなる。これを、普段の食事で摂取するとしたらどれくらいなのか。

仮に１日に１００ｇのタンパク質を摂ろうとした場合、白いご飯だけで摂るならどんぶり１５杯分。１日に３食とるとしたら、１食５杯。大食いファイターでもないと毎食はちょっとしんどい。

では、筋肉を作るなら、肉で摂るのはどうだろう。牛もも肉の赤身なら、500ｇ食べればタンパク質はおおよそ１００ｇ摂取出来る。３食食べるとして１食あたりは牛肉１７０ｇほど。まぁいけなくはないが、３食ずっとこれでは飽きてしまう。

飽きないように、その他の食品と組み合わせて１００ｇ以上のタンパク質を摂るなら以下のようになる。