夜ぐっすり眠るためには朝の行動が重要！

皆さま

いかがお過ごしでしょうか。

夜決まった時間に寝るために、眠くないのに布団に入っている方はいないでしょうか？そして気づくと色々考え事をしてしまい頭の血流が良くなり頭が温かい感じがするレベルまでいっている人もいるのではないでしょうか。

基本的に普段寝る時間の2時間前から眠気が来ない仕組みが人間の体にはあります（原因はよくわかっていないそうですが、日中の覚醒システムが寝る直前に最後の悪あがき的な感じで働くようです）。ですので、いつもより早く寝ようは地獄への扉を開けるようなものかもしれません。

結局のところ寝る時間は起きた時間によって決まります。更に言うなれば、起きて最初に1500ルクス以上の光を浴びてから16時間後に眠気が襲ってくる睡眠リズムがあります。

急な予定が入ると難しいかもしれませんが、朝早く起きるために早く寝なければならないというのであれば、可能であれば数日前から早起きをして、夜眠気が襲ってくるタイミングを前倒しにする方がやりやすいはずです。

とはいえ、明日いきなり朝早い予定となってしまった場合、いつも通りの時間に寝て、睡眠時間を短くする方がやりやすいですし、眠れない不安から睡眠時間が逆に減るということを避けられるかもしれません。

いきなりリズムを変えることはできないので計画的に進めていきたいものです。