これの上手な切り換え方
記事コラム
こんにちは
看護師でカウンセラーの
ゆきです(*´꒳`*)♡
「時間はあるのに
やる気になれない…💦」
という後輩ちゃん。
気持ちの切り換え方というか、
スイッチの切り替えが
うまくいかないんだとか…🤔
職場から離れているのに、
仕事のことを考えたり、
やらないといけない
ことがあるのに、
YouTubeを見始めてしまうとか…
今日は、
私の後輩ちゃんのように
気持ちの切り替えや
やる気スイッチの切り替えが
うまくできない…
そんな方に、
上手な気持ちの切り換え方
についてお話したいと思います(*´꒳`*)
気になる方は
ぜひ最後まで読んで
参考になさってください✨
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気持ちの切り替え
やる気スイッチの切り替え
に使うのは…
『古典的条件付け』です！
…何それ(・・?)
って思いますよね😅
みなさんは
『パブロフの犬』を
ご存知でしょうか？
犬は餌を見ると
よだれを垂らします。
これは犬の本能なので
当たり前のことです。
そこで、
ベルを鳴らしてから
犬に餌を与えるようにします。
犬にベルの音を聞かせても
特別な反応は起こりません。
しかし、
ベルを鳴らしてから
餌を与えるを繰り返していると
犬はベルの音を聞いただけで
唾液を流すようになるという
ものです。
レモンや梅干しを見ると
食べてもないのに
唾液が出てくる。
コンビニで見つけた
話題の商品を見て、
CMが頭に浮かぶ。
などなど古典的条件付けは
身の回りに溢れています✨
これを気持ちの切り替えに
利用するのです！
一番利用しやすいのは
『音』でしょうか🤔
目覚まし時計が鳴る
→起きる
というのが皆さんの中に
一番身についている
古典的条件反射なのでは
ないでしょうか(*´꒳`*)
作業をはじめたい時間に
アラームをかけたり、
作業するときに
かける音楽を決めたり、
パブロフの犬でいう
ベルの役割をしてくれるものを
自分で決めるのです！
ちなみに私は
作業ごとに
アラームと
音楽を変えています！
家の掃除を始めたい時は
このアラームと
この音楽！
ココナラの待機を始める時は
このアラームと
この音楽！
読書をするときは
このアラームと
この音楽！
みたいな感じで決めています(*´꒳`*)
一つのことに集中すると
時間を忘れる傾向にある私ですが、
この方法だと、無理することなく
その日の予定をこなすことが
できています(*´꒳`*)
今はYouTubeなど
音楽の配信サービスも
ありますし、
スマホのアラーム音も
充実していますよね( ´∀｀)
皆さんも
お気に入りの
音や音楽でお試しください✨
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やる気が出ない…
何もする気が起きない…
もしかしたら、
心を体が疲れている
サインかもしれません…
心は疲れていないけど、
誰かとちょっと話がしたい。
聴いてほしい話がある。
話してスッキリしたい。
そんな時にお話し相手になります(*´꒳`*)
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