無理に不安を消さなくてもいい。

こんにちは、YUSAKODAです。

私は20代の頃に電車内でパニック発作を起こして以来、

予期不安とは長い付き合いです。

良くなったり再発したりを繰り返しているので、

ずーっと予期不安に悩まされたわけではないですが、

ひどい時には家の近所を散歩するのも怖かったこともあります。

調子がいいと思って外出しても、急に広場恐怖に襲われることもあったため、1人で行動すること自体に、不安を感じていたかもしれません。

パニック障害の治療法としては、心療内科・メンタルクリニックでお薬を処方してもらい、並行してカウンセリングなども受けて、徐々に不安を軽くしていくというのが一般的だと思います。

その中で暴露療法といって、あえて苦手な状況に自分の身を曝して、不安や恐怖に対して慣らしていく方法があります。

電車であれば、今日は駅まで行ってみる。今日は１駅だけ。次は２駅・・・。

そこで発作も起きなかったし、不安は感じたけど大丈夫だったという、成功体験を積み重ねていく感じですね。

それまでの「不安を感じたら、外出をやめていた」のを、「不安を少し感じるけど、外出してみる」という行動に変化させる行動療法をするんです。

（ただこれは、時期早々だと余計に症状を悪化することもあるようなので、病院の先生やカウンセラーと相談しながら行った方がいいと思います。）

また、最近は、「今、不安に思っていることは、必ず未来に起こることじゃないんだ！」と、無理に不安を消すのではなく、今、不安を感じている状態をありのままに受け止める「マインドフルネス」という手法も出てきています。

呼吸法なども合わせて実施するので、リラックスさせる効果があるんだと思いますが、個人的には私はこちらの方が合ってる気がしました。

パニックさんの不安というのは、過ぎてしまった過去にとらわれて、起きもしない未来のことを過度に気にしている状態です。

過去に発作を起こしたことは事実だけど過ぎたことだし、

未来に同じことが起こるかどうかは未確定なことってことですね。

その「過去」「未来」を切り離して考えるようにします。

「今」だけに集中するのですが、「私は今、不安を感じているな」と思ったり、自分が座っているソファーや椅子と体が接している感覚や、視界に入ってきたものに対して「そこに〇〇がある」と、ただそのままに感じるだけです。

それを外出時にも応用して、ただ出かける準備をする（その先のことは考えない）、ただ目的地に向かって歩く（歩くことに集中）、歩く時の足が地面につく感覚、風が吹いてくる感覚を感じるだけ、見えるものに対して深くは考えず、ただそこにあるなと思うだけです。

もし不安が湧き上がってきたら、無理に消そうとせず、「不安が湧き上がってきたな」と事実を受け止めるだけでいいんです。自然に小さくなるのを待つというか・・・、「待つ」という考え自体もなく過ごす感じかな。

私もそうでしたが、だんだんと「不安」を感じることがダメなことだと捉えがちなんですよね。不安＝発作とか、不安＝悪いことみたいな。

でも、「不安」って人の防衛本能の一種だし自然なこと。

パニックさんはちょっと過度に心配しちゃって、どんどん大きくなっちゃって、生活に支障が出ちゃってるだけ。

それを自分で客観的に見てあげて、暴走してる不安に少しブレーキをかけてあげられればいいと思うし、

パニック障害だけでなく他の病気や疾患などもそうですが、自分を知って上手に付きあっていくというのは、こういうことなのかなと感じています。

1人で抱え込まず人に話してみたり、うまくいったこと、いかなかったことを共有することで、気持ちが楽になることもありますので、そんな時は、ぜひYUSAKODAを拠り所にしてくださいね♪

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