vol.8 朝活を習慣にする方法
記事コラム
習慣化サポーターのこもりです。
今回は、私自身が習慣化に成功したことについて書いていこうと思います。
今回のテーマは「朝活」です。
前回のブログはこちら↓
はじめに「朝活をしよう！」と思ったのは高校３年生の頃でした。
ずっと夜型の生活をしていたのですが、
大学受験に備えて朝型の生活に切り替えようと思ったのです。
しかし、二度寝を繰り返してしまい、まったくうまくいきませんでした。
それもそのはず。
今思えば、朝活を成功させるための方法が全然わかっていなかったのです。
✅正しい方法さえわかれば、朝活のハードルはぐっと低くなります。
「朝活をしたいけど続かない！」とお悩みの方、ぜひ参考にされてください。
①睡眠時間を確保する
当たり前の話ですが、朝活を習慣化するために最も大事なことだと思います。
✅早起きしたいなら、早く寝ること！
睡眠時間を削った朝活なんて、続くはずがありません。
私の場合、一番スッキリと目覚めることができる睡眠時間は「７時間」です。
少なくとも、６時間は寝ないとパフォーマンスが落ちてしまいます。
まずは、自分に最も合った睡眠時間を知ることから始めましょう。
✅朝起きる時間を決めると同時に、夜寝る時間も決める！
朝活の質を上げるための最重要ポイントです。
②寝る前に、起きてからの行動をイメージしておく
これにより、起きてからの行動が大きく変わります。
時間の無駄が減り、二度寝してしまうリスクも減らすことができます。
私の場合は、スマホのメモ機能に記録しています。
例えば次のような感じです。
5:00 起床→お湯を沸かす／ストレッチ
5:10 白湯を飲みながらPC起動
5:15 ブログ執筆
5:45 朝食・弁当作り開始……
「次は何をしよう」と考えながらだと、せっかく早起きしても、
朝の時間が有効活用できません。
また、朝の行動がイメージしてから眠りにつくと、
翌日の寝起きが良くなるそうです。
✅寝る前の５分の取り組みで、朝の充実度が大きくアップします。
③強くて具体的な目標を持つ
あなたは何のために朝活をするのでしょうか？
目標がなければ、「もっと寝たい」という強い欲望に勝つことはできません。
✅ブログの中で何度も言っていますが、ゴール設定が超重要です！
例えば私は、2024年の目標を「ブログをvol.100まで書く」と決め、
このブログ内で宣言しました。
仕事や育児をしながらブログを更新していくためには、
朝の時間や休日を活用するしかありません。
自分を追い込むことで、朝活にも意欲的に取り組むことができます。
目標があいまいだった人は、「何のためにやるのか？」を掘り下げましょう。
④環境を整える
最近、朝起きると寒いですよね。
布団が恋しい今の季節には、当然ながら二度寝のリスクは高まります。
このリスクを下げるためには、
✅起きる時間に合わせて部屋を暖めておきましょう。
✅枕元に上着や靴下を準備しておく
という対策が有効です。
どれも単純な方法ですが、効果は抜群です！
自分の朝活の内容に合わせて、
活動がスムーズに始められるような環境を整えましょう！
⑤一緒に頑張る仲間を作る
朝活に限らず、仲間がいるだけで活動の継続率は大きく変わります。
つらいときは励まし合える。
頑張っている仲間から刺激を受けられる。
✅仲間の存在は自分の人生を大きく変えます！
私自身、朝活が習慣化したのは、
大学時代の友人と一緒に始めたことが大きな要因です。
今ではすっかり生活リズムが出来上がりましたが、
慣れないうちは誰かと一緒に活動することを強くお勧めします。
１月は新しい自分に生まれ変わるチャンス！
2024年が始まって、もう１週間が経とうとしています。
新年の目標を立て、新しい取り組みを始めた人も多いのではないでしょうか。
私は、ココナラでの活動にもっと力を入れたいと考えています！
私に関わってくださった方々の未来を少しでも明るくできるように、
これからも「頑張る人を応援したい！✨」をモットーに活動していきます！
新しい自分に生まれ変わりたい方、ぜひお声掛けください。
ココナラでは努力継続サポートを出品しております。
１月はフレッシュスタート応援月間です。
理想の自分に近付きたい方、私と一緒に１か月間走り抜きましょう！🔥
今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました！
お気に入り登録＆フォローよろしくお願いいたします！
