５月病脱出で人生が変わる✨仕事もプライベートも充実できる簡単な方法とは💖
記事コラム
『5月病を制する者は
キラキラ輝く成功を
手に入れられると知っていますか？』
こんにちは‼️みっくです😊
私はご購入者様の本心を引き出す事で
お悩みや心のモヤモヤを解決に導いています❤
現在は主に複雑恋愛でお悩みの方や
生きづらい思いを抱えるHSPの方などの
お話を全力で親身に伺う事が多いです🌸
早いもので本日
ゴールデンウィーク初日を迎えました😍
という事は…
新年度が始まってからの疲労が溜まり
「５月病」になっている人も
いるのではないでしょうか？
今回は５月病についての基本的な知識から
予防策、対処法、周りの人ができることまで
詳しくご紹介します。
この記事を最後まで読むことで
５月病になってしまった場合の
具体的な対処法を学べるだけでなく
周りの人が５月病になった場合に
どのようにサポートすれば良いのかも
紹介しているので、社会人や学生だけでなく
家族や友人にも役立つ情報となっています😊
現在、ストレスやモヤモヤを抱え
辛くなっている方の一助となりましたら
幸いです✨
《５月病とは？》
「5月病」という用語は、日本生まれの言葉です。
特に日本の新入社員や学生に
多く見られるとされています💦
これは日本だけでなく
他の国でも同じような症状が知られており
アメリカ→「春の不安」（Spring Anxiety）
新学期や新しい仕事などに対する
不安やストレスが原因で発生するもの
中国→「春季疲労」（Spring Fatigue）
春先になると疲れやすくなる人が多いこと
など、日本の5月病と同様に
春先にストレスや疲れを感じる人は
世界的にも見られる現象です😱
皆さんもご存じとは思いますが…
「5月病」とは、春先の生活リズムの変化や
新しい環境に馴染む為に感じるストレス
季節の変わり目などが原因で、身体や精神に
不調をきたす現象のことを指します。
「５月病」になってしまうと、日常生活に
支障をきたしたり、職場でのパフォーマンスに
影響が出ることが多いです😖💦
そこで、５月病について正しく理解し
予防策や対処法を知っておくことで
他の人を出し抜いて…
⭐仕事もプライベートも充実
⭐成功して、キラキラ輝く人生を手に入れる
という事も可能です(`･ω･´)✨
《５月病の症状と予防策》
５月病の症状は
主に体の不調と精神的な不調が挙げられます。
体の不調には
🌀頭痛やめまい
🌀倦怠感
🌀食欲不振
などがあります。
精神的な不調には
🌀イライラや不安感
🌀落ち込みやうつ状態
などがあります。
５月病を防ぐためには
☘日常生活の見直し
↓
健康的な食生活や適度な運動
リラックスした時間を取ること
☘睡眠の改善
↓
就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控える
睡眠時間を確保すること
☘ストレス解消法
↓
趣味や好きなことをする
気分転換になる散歩や運動をする
森林や海などの自然に身を置いて
『無』になる時間を作る
などが効果的です🥰
《５月病になってしまった場合の対処法について》
５月病になってしまった場合も
自分に合った対処法を見つけることで
速やかに不調から脱し、活力あふれる毎日を
手に入れることができるようになります🎶
①休息が必要な場合の対処法
まずは自分自身に対して
十分な休息を取ることが大切です✨
休息の方法は、睡眠時間を増やすことや
趣味や自分の好きなことをして
ストレスを解消することなどがあります😌
自分にとって、最適な休息方法を見つけることが
何よりも大切です！！
休息が必要だと感じた時には、職場や学校に
遠慮せず、休んで体を休めることも重要です🍀
体調を整え心が安定している方が圧倒的に
効率よく仕事や勉強を行う事ができます✨
目の前のことだけを考えて
無理をするよりも、長い目で見て
自分を大切にすることを優先しましょう😉
②食事改善の方法
食生活を改善することもとても大切です💡💡
具体的には、野菜や果物を多く摂取することや
栄養バランスの良い食事を心がけることが重要です。
またカフェインやアルコール、ジャンクフード
などを控えめにすることも効果的です(`･ω･´)b
③運動によるストレス解消法
有名ではありますが、運動をすることも
ストレス解消に大変有効です😤
ウォーキングやジョギング、ヨガなど
自分に合った運動をすることで
気分転換やリフレッシュができます✨
また運動は、脳内麻薬と呼ばれることもある
『エンドルフィン』を増やし、ストレスを軽減する
効果もあります(*^^)v
④心理的なアプローチの方法
５月病は、精神的な不調も併発することが多いため
心理的なアプローチを行うことも大切です！！
ストレスマネジメントやリラックス法
瞑想などを取り入れることで
心のバランスを整えることができます(`･ω･´)b
また自己肯定感を高めることもとっても重要です🤩
自分にできることを少しずつ増やしていくことで
自信を取り戻し、ストレスを減らすことができます。
焦る必要はありません✨
自分のペースを守って
じっくりと自信を取り戻していきましょう🌸
《５月病を乗り越えるための心理学的アプローチ》
５月病が発生するメカニズムとしては
一般的にストレスによって
引き起こされると考えられています💦
ストレスには
外的ストレスと内的ストレスの２つの種類があり
💧外的ストレス
↓
職場でのプレッシャーや人間関係のトラブル
💧内的ストレス
↓
過剰な自己要求や不安・焦りなど
５月病はこれらのストレスが長期間続いたことで
身体や心に影響を及ぼし、疲れが溜まりやすく
なることが原因とされています😖
５月病の辛さを軽減する為には、心理学的な
カウンセリングを受けることも効果的です💖
カウンセリングで心に溜まったモヤモヤを吐き出し
お悩みに寄り添ってもらうだけでも
かなり心が軽くなりストレスが軽減されます✨
また自分に合ったお悩みの解決策や自己肯定感UP
の方法などのアドバイスを受ける事で
５月病から抜け出した後、仕事もプライベートも
自分の思い通りで、充実したものにする事が
できるようになります😍
ただ５月病の症状が酷く、上記の対処法では
回復できない場合は、精神科医の診察を
受けることも検討してください…
精神科医は、症状の重症度に応じて
適切な薬物療法や心理療法などの治療を
施してくれます(`･ω･´)b
不安障害やうつ病などの二次障害を
患っている可能性もありますので
我慢せず医療を頼ってくださいね😊
《５月病の周りの人ができること》
5月病にかかってしまった人の周りの人は
その人を支え、寄り添うことが重要です🌸
具体的には、以下のことが考えられます。
⭐職場の上司や同僚ができること
・休暇の取得や労働時間の短縮など
働き方の改善について相談に乗る
・職場の環境を改善し、ストレス軽減を図る
（静かなスペースの設置、エアコンの設定など）
・チームで協力して仕事を分担し、負担を減らす
・お互いに認め合い、ポジティブな言葉を
かけることで、気持ちを励ます
⭐家族や友人ができること
・家事や育児の手伝いなど
生活面でのサポートをする
・一緒に食事を楽しむなど
気分転換になるイベントを企画する
・お話をじっくり聴くことで
相手の不安やお悩みを共有する
⭐サポートを受ける方法
・精神科医やカウンセラーに相談する
・メンタルヘルス相談窓口など
専門家のアドバイスを受けられる場所を探す
・家族や友人にお話を聴いてもらう
《５月病の治療法について》
万が一、５月病が重症化してしまい
✖体調不良が続く
✖仕事や家庭生活に支障が出ている
✖自分ひとりでは解決できないと感じた時
などの場合は、躊躇せず
医療機関を受診することが必要です！！
精神科医の治療では
必要に応じて薬物療法を行う場合があります💊
薬物療法とは
薬剤を用いて病気を治療する方法のことです。
私もパニック障害を患った時に
薬物療法での治療を受けた事があります😌
その当時の感想としては
💧いつまで薬を飲み続けなければならないの？
💧経済的に大きな出費で苦しい
💧何種類も処方されて
治験のモルモットにされた気分↷↷
💧薬が体に馴染むまでに時間が掛かりすぎて
待ってられない💦
など、ネガティブなものばかりでした…
その為、私は一度治療を途中で投げ出しています。
薬に頼るより、自分で気持ちを切り替えた方が
早く状態が改善されると考えたのです😅
ただ医療に頼らず
自分で気持ちを切り替えることは
思っていた以上に、難しく大変なことでした😱
何年経っても、定期的にパニック発作に襲われ
結局再度病院を受診することになりました↷↷
それなら薬物治療を投げ出さず
治療を続けておけば良かったと後悔です😅
薬物療法には、症状の緩和が期待できるという
メリットがあります🌸
また精神的な負担が軽減され、活力があふれ
仕事や生活に取り組むことができるようになる
可能性が高まります✨
一方で、皆さんもご存じのように
薬物療法にはいくつかのデメリットもあります！！
副作用が生じることがあり、個人によっては
副作用に強く反応する場合があります💦
また薬物依存症や中毒性のある薬剤が
使用されることもあり、医師の指導に従って
正しく使用することが重要です😉
薬に対する先入観や恐怖感に負け
頭ごなしに医療や薬物療法を拒否するのではなく
薬物療法のメリットとデメリットを正しく
判断し、自分の人生が豊かになる為の
選択をすることが何よりも大切だと考えます😌✨
《５月病の症状と対処法まとめ》
５月病は、季節的な変化や仕事上のストレスなどが
原因で起こる心身の不調です💧💧
症状が放置されると
仕事や日常生活に支障をきたす可能性があるため
早期に対処することが重要です💖
将来的に５月病にならないために
日常生活を見直したり
ストレス解消法を取り入れる。
また適度な運動や栄養バランスのとれた食事を
心がけることも効果的です✨
５月病は
誰にでも起こる可能性がある心身の不調です。
自分自身の体調に気を付けると同時に
周囲の人に相談することも大切です。
私はこれまで新人の教育担当や
元旦那と営んでいた自営業での人事経験など
後輩や新人への教育やお悩み相談などを
多く受けてきた経験があります🎵
こんな私ですから
あなたのお悩みも解決に導く事ができます😉
私の経験談も惜しみなくお話しますので
少しでもこれから楽に働いていく為の
一助となれましたら幸いです✨
お電話でのご相談・メッセージでのご相談
どちらもご用意していますので
何か個別にご相談がある方は
お気軽にご連絡をお待ちしています。
ご自分の思いをじっくり考え
文字に残したい方はメッセージ相談
すぐに辛い気持ちを吐き出したい場合は
電話相談
ご遠慮なくご連絡ください😄
最後までお読み頂き
ありがとうございました！！
次回もあなたの心が軽くなり
思い通りな人生を歩んでいける考え方などの
情報を投稿したいと考えています✨
見に来て頂けると大変嬉しいです😍
次回もお楽しみにヽ(^。^)ノ
親身な傾聴士☀みっく☀あなたの味方でした♬
