お電話での話題提供

こんにちは！現在お電話サービスを行っています。

あなたのお話しをなんでも聞きます。

もしご希望があれば、以下の候補から話題を選択していただくことも可能ですので、おっしゃってくださいね。URLの「.」を変更してください。

[まったり質問集]

250 Conversation Starters

この中からランダムで質問します♪

https.//conversationstartersworld.com/250-conversation-starters/

[元気が出る言葉]

書いてある言葉について深く考えてみましょう！

Light Language Card 

https.//lightlanguagecard.com/llc_card/

Self-care Cards

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[ちょこっとカウンセリング]

2年間ほどセルフカウンセリングしてきた経験を基に、本に沿ってあなたのお悩みを紐解くお手伝いをします。

不安もパニックも、さようなら 不安障害の認知行動療法:薬を使うことなくあなたの人生を変化させるために

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①感情の確認

悲しい: 気がふさぐ・憂うつ・弱りきった・不幸せな

不安な: 心配した・パニック状態の・神経過敏な・おびえた 

罪の意識がある: 深く後悔している・悪い・恥じている 

劣っている: 価値がない・不適格だ・欠点だらけだ・能力がない

孤独で寂しい: 愛されてない・1人ぼっち・望まれていない・拒絶された・見捨てられた

決まりの悪い: 当惑した・侮辱的だ・人目を気にする

怒った: 激怒した・腹を立てた・苛立った・逆上した・怒り狂った

希望が持てない: 落胆した・悲観的な・絶望している 

失望した: 行き詰まった・邪魔された・打ち負かされた

その他: 記述してください

 ②否定的思考の修正

もしそうならどうなる？と聞いてみる

思考の歪みをチェックする

1. 全か無か思考: ものごとを黒か白かという絶対的な二分法で見ています。

2. 一般化のしすぎ: たった一つの否定的な出来事を、全体の失敗として捉えます。「いつもこんなふうになる」と呟きます。

3. 心のフィルター: マイナスのことばかりくよくよと考えて、プラスのことを無視します。

4. マイナス化思考: 自分のプラスの資質が、たいしたことはないとかたくなに主張します。

5. 結論への飛躍: 事実に裏付けられていない結論に飛躍します。

6. 課題解釈/過小評価: 度を超えて物事を誇張したり、重要性を過小に評価したりします。

  ①心の読みすぎ:他人が自分に対して否定的に反応していると思い込みます。

  ②先読みの誤り:何か悪いことが起きると予言します。

7. 感情的決めつけ: 自分が失敗者のように感じるから、きっと本当に失敗者だ」などのように、自分の感じ方から推論します。

8.「すべき」思考:「すべき」「すべきではない」「しなければならない」という言葉を使います。

9.レッテル貼り:「私は間違ってしまった」とつぶやく代わりに、「私は失敗者だ」または「私はまぬけだ」というレッテルを貼ってしまします。

10避難: 問題を解決する代わりに、あなたは欠点を見つけます。

  ①個人化:自分ひとりがすべての責任を負っているわけでは無いのに自分を容赦なく非難します。   

  ②責任の押し付け:問題にかかわった自分の責任を否定して、あなたは他の人々を避難します。

メリット・デメリット分析　信念の修正

メリット(   )

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デメリット(    )

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あなたとお電話できる時を楽しみに待ってます♪

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Have a nice day!