うつ病を防止する感情表現法
記事コラム
2012年8月15日、私はSATカウンセラー仲間の投稿を見て、こんな記事を書いていました。
SAT仲間のじゅんじゅんが、こんな記事をアップしてます。
アサーション...私がこの技法を初めて知った時、目からウロコで、以来自分の気持ちを伝える時にとても重宝しています。
しかし、じゅんじゅんは、
多くの日本人にとっては苦しくなってしまうだろうな
というんです。それは、
自分自身の感情を表現する、ということをしないまま自己表現する人が増えるだろう
からだそうです。
アサーションには、感情表現は入っていなかったっけ...？
私は、人にこの技法を伝えるときに、無意識のうちに、「私表現」で「自分はこう感じる」を言葉にしてみようと言ってきました。
だから、感情表現はあたり前なんだと...。
私は、SATのコーチャー研修で、
自分の思いを適切に表現するには、自分が何を思い、感じているのか、相手に何を伝えたいのか、を把握することが必要。まず自分の心、気持ちに向き合い、心の声に耳を傾ける。つまり、今の自分を受け入れる（尊重する）ことの大切さを学ぶこと！
と教わっています。
伝える前に、自分の感情を特定し、何を伝えたいかを明確にしろと...
まずは、このトレーニングが大事なんでしょうね。
まわりの目を気にし、自分の気持ちを抑えることが習慣化していると、自分の感情に気づけません。
感情認知困難、アレキシサイミアの状態。
辛いことがあっても感情的にならず、我慢してしまい、また、まわりに助けてと言えず一人で頑張ってしまう。
頭痛、肩こり、下痢、便秘..身体はボロボロになってきます。
私も昔、何度か経験があります。
いわゆる「不定愁訴」というものですが、そんな状態にあるときは、感情表現はうまくできないと思います。
ましてや、じゅんじゅんのクライアントはうつの方、確かに苦しくなってしまうかも..。
いま、誰かと思いが通じあっていないなぁ..と思う方、
そこにある感情は、不安でしょうか？
怒りでしょうか？
それとも、悲しさ？
あるいは、苦しくって仕方ない？
SATには、これに気づくための「感情表」なる便利ツールも用意されています。
自分が辛くならないために、自分の思いを相手に伝える。
伝えるために、自分の気持ちをごまかさず、内面にしっかり向き合ってみましょう。
それがあなた自身も、まわりも笑顔にする近道なのだから...
このように、自分の感情に気づけない人が、ますます増えているように私は感じます。
それくらい生きづらい世の中にいまあるということでしょう。
それでも、この時代の日本を選んで生まれてきた私たち、そこに意味があるのだと私は思います。
真摯に向き合うからこそ悩むのかもしれません。
そんな時は、誰かに頼ってもいいんじゃないですか？
自分の想いをことばにしてみましょう。
