頑張っているあなたへ。

こんにちは。心理カウンセラー＠たかおです。

ゴールデンウィークはどんなひと時を過ごされたでしょうか？

ご家族とゆっくり過ごされたでしょうか？

友達や大切な人とのびのびと羽を伸ばされたでしょうか？

ゴールデンウィークをお仕事に励まれた方もおられたかと思います。

お仕事お疲れさまです。そして、ありがとうございます。

多くのみなさまがお仕事に励んでおられるからこそ、

多くの人が笑顔にあふれる思い出をつくることができました。

わたくしもその一人です。心より感謝申し上げます。

さて、今回は「五月病」を取り上げたいと思います。

五月病とは？

五月病は医学用語ではありませんが、ゴールデンウィーク明けにみられる

抑うつ的な症状の総称として知られています。

ゴールデンウィーク明けの

「気持ちが落ち込む」

「眠れない」

「起きるのがつらい」

「心配し過ぎてしまう」

「なぜか不安でたまらない」

「やる気が出ない」

などのサインを見落とさないようにしてください。

五月病のサイン

あれ？おかしいなと感じたら、次の項目をチェクしてみてください。

※もし下記の項目が「2週間以上」続くようですと、専門の医療機関に

　見てもらうことも大切です。

①心のサイン

　□不安や緊張することが増えた

　□気分が落ち込みやすくなった

　□イライラすることが増えた、怒りやすくなった

　□急に泣き出すことがある、知らずのうちに涙がこぼれる

　□人と会いたくないと思うことが増えた、人を避けるようになった

　□職場、学校など、休んだり遅刻する回数が増えた

②身体のサイン

　□頭痛、腹痛がでる、肩こりがひどくなった

　□寝付けない、眠れない、眠りが浅い

　□食欲がなくなった（または増えた）

　□疲れやすくなった

　□めまいがする、耳鳴りがする

③生活のサイン

　□生活リズムが崩れやすくなった（昼夜逆転など）

　□暴言・暴力が増えた

　□暴飲暴食しやすくなった

　□趣味が楽しいと思わなくなった

　□外に出たくない

五月病になる原因

五月病の原因は、およそ「3つ」あげられます。

いずれも「頑張り過ぎからくる過度のストレス」です。

・原因①：環境の変化　　　　

・原因②：新しい人間関係への適応

・原因③：理想と現実とのギャップ

職場や学校など新しい環境、新しい人間関係に慣れよう、適応しよう、

良好な関係を築こうと頑張った。

でも、なんだかうまくいかない、疲れてしまったが積もり積もって

心と身体と生活面にサインが急性的ににでてきやすくなります。

これが五月病につながると考えられています。

五月病になりやすい人の傾向

五月病になりやすい人は

・まじめで誠実

・優しくて自分より他人を優先できる人

・がんばり屋

・責任感が強い

・几帳面

・完璧主義

な人が多いです。

そう。何事も全力投球できるすごい人たちです。

新しい環境に慣れようと、良好な人間関係を築こうと頑張り過ぎてヘトヘトに

なってしまうんです。

だからこそ

「自分を大切にしてほしい」「予防」をしっかりしてほしい、と思います。

「一人で抱え込まないでほしい」と思います。

辛い時こそ一人で抱え込まず、家族や友人や上司など信頼できる人に

相談してほしいと思います。

五月病の対処

最後に五月病の対処法をいくつか紹介したいと思います。

・処方せん①：「生活リズムを整える」

　　　　　　　生活リズムは心のリズムです。

　　　　　　　疲れすぎて眠れない日もあるかと思いますが、

　　　　　　　生活リズムを整えておくことは本当に大切です。

　　　　　　　例えば、起きる時間を一定にし、目が覚めたら

　　　　　　　日光を浴びてセロトニン（幸せホルモン）を

　　　　　　　増やしましょう。そして、散歩など適度な運動を

　　　　　　　してみてください（朝散歩がおススメです）。

・処方せん②：「6時間以上の睡眠をとる」

　　　　　　　睡眠はすべての土台です。

　　　　　　　寝る2時間前はなるべくスマホを見ることを控えて、

　　　　　　　入浴するなどリラックスできる時間を過ごしてほしいです。

・処方せん③：「自分を喜ばせる」

　　　　　　　プレジャーリスト（自分を喜ばせるためのリスト）をつくり、

　　　　　　　1日1つ実践してみてください。

　　　　　　（例）喫茶店でゆっくり一人読書をするのが好き

　　　　　　　　　→今日の仕事が終わったら、喫茶店で自分時間を過ごす

　　　　　　　　　大好きな人と一緒にいることが一番の癒し

　　　　　　　　　→30分でも会える時間が取れないか連絡してみる

　　　　　　　など。

　　　　　　　頑張った自分をしっかりと認めて喜ばせてあげてください。

　　　　　　　自分にとって一番心地の良い時間、心から喜べる時間を

　　　　　　　プレゼントしてあげてください。

・処方せん④：寝る前に「良かったこと3行日記」を書く

　　　　　　　これは、ポジティブ心理学を確立した米ペンシルベニア大学の　　　

　　　　　　　セリグマン博士が提唱した「スリー・グッド・シングス」で、　　

　　　　　　　幸福感をあげるアプローチ法です。

　　　　　　　・メリット①：幸福感が増える

　　　　　　　・メリット②：ストレス耐性が育まれる

　　　　　　　・メリット③：他者への感謝が良好な人間関係をもたらす

　　　　　　　1日を振り返り良かったこと、嬉しかったこと、楽しかったこ

　　　　　　　と、できたことなどを1日3行書き留めていくというものです。

　　　　　　　寝るまに心の中で思い返すのも良いですが、手を動かして書き

　　　　　　　出すといっそう効果があります。

　　　　　　（例）今日も朝散歩ができた。

　　　　　　　　　仕事終わりに大好きな人と過ごせた。

　　　　　　　　　今日も頑張った私にありがとう。

　　　　　　　何をどう書いていいのかわからないというときは、

　　　　　　　できたこと、嬉しかったこと、感謝

　　　　　　　で3行書くと書きやすいのでオススメです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

少しでも五月病対策のお役に立てれたらうれしいです。

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いつも頑張っているあなたへ。

あなたはあなたのままで、十分素晴らしいんです。輝いているんです。

どうか自分で自分を差し引かず、ご自身を大切にしてください。

それでもつらい時はお話お聴かせください。

ひとりで悩まないで。抱え込まないで。

あなたを否定しないで、

そのままのあなたを受けとめてくれる人は必ずいるから。